Проблемы со сном - это современная и очень популярная тема. Часто люди недооценивают серьёзность ситуации.
Сейчас все спешат, суета, время как бы ускорилось. А за всем этим недостаточно внимания уделяется качеству сна.
Каждый здравомыслящий человек знает, что хороший сон чрезвычайно важен для нашего физического и психического здоровья.
Конкретно о вашей ситуации.
Сразу отмечу, я не врач. Однако, то что вы описали - частое явления, возможно, и у меня было что-то подобное.
Будем надеяться, что существуют профессиональные врачи, специализирующиеся на таких недугах, и было бы хорошо попасть на приём к такому врачу. От него уже получить рекомендации и/или рецепты для лечения.
Но можно и самому кое-что предпринять.
Есть общепринятые правила для улучшения качества сна, вероятно, вы их знаете:
- за 2 часа до сна не кушать (хотя я считаю, при явном голоде можно что-нибудь "зажевать")
- спокойная пешая прогулка перед сном (тоже за 1,5 - 2 часа до сна)
- не должно быть светло в комнате, используйте жалюзи или плотные шторы, позаботьтесь, чтобы во время сна не усилился свет из окон
- в течении сна должна быть приемлемая тишина, в крайнем случае используйте бируши (рекомендую пористые, которые сами расширяются после предварительного сжатия в пальцах)
- проветривать комнату для сна, во время сна не должно быть душно
- не должно быть холодно, можно укрыться доп. покрывалом, надеть пижаму, носки
- кровать должна быть удобная, достаточно большая, чтобы можно было принять любую позу, не слишком мягкая, не слишком твёрдая
- особое внимание подушке, например, мне нравятся с гречневой лузгой, они небольшие, но плотные, хорошо подстраиваются под голову-шею, не нагреваются, я использую сразу две для большего удобства
- постельное бельё и одежда для сна должны быть без синтетической составляющей, в крайнем случае с минимальным процентом
- рассчитайте свой ночной режим так, что бы минимизировать риск того, что вас что-то или кто-то разбудит, договоритесь с близкими и родными, чтобы не будили вас по пустякам, обезопасьте своё пространство сна
- определитесь со своим режимом сна, рассчитайте, сколько и когда вам удобно спать, чтобы высыпаться, придерживайтесь этого режима
- в течении дня должна присутствовать достаточная физическая активность, чтобы в конце дня была физ. усталость: фитнес, бег, плавание и другие спортивные увлечения (в меру)
- если вы просыпаетесь от явной боли (спина, голова, сердце и т.п.), то обязательно в больницу по врачам
По психическим составляющим:
- используйте безопасные ритуалы перед сном, чтобы выработать рефлекс ко сну: например, умыться, чистить зубы, мыть ноги и т.п., любые приготовления ко сну могут служить этой цели
- можно научиться медитировать, лучше простые медитации или специальные для засыпания, без фанатизма
- можно выучить и читать молитвы или другие позитивные тексты, вполголоса или "про себя"
- непосредственно перед засыпанием избегайте слишком эмоциональных мыслей: и позитивных, и негативных. Их удобно заменять, например, размышлениями о дальних планах, старыми (спокойными) воспоминаниями
- перед сном отбросьте всё, "утро вечера мудренее", настраивайтесь как в рекламе "Пусть весь мир подождёт!", сон - это приятно
Я описал это, и можно подумать, что сам соблюдаю. Однако, жизнь часто вносит свои коррективы.
Но стремиться к таким правилам сна можно и нужно.
Спокойной ночи!
