Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
К таким упражнениям можно отнести:
- Вскапывание грядок.
- Бег по распродажам.
- Погрузочно-разгрузочные работы
- смех.
И во всем сказанном, только малая доля шутки.
Способов для тренировки пресса множество. И скручивания, действительно, не самый лучший, так легко себе навредить, даже если нет противопоказаний по здоровью.
Можно делать упражнение "Велосипед". Это, правда, тоже скручивание, но гораздо более безопасное.
Тол<wbr />ько важно делать его правильно (как, впрочем, и любые упражнения), технику выполнения несложно найти в интернете. Можно поднимать ноги. Можно качать пресс при помощи ролика. А если дома есть перекладина или турник, то отличным способом будет сначала подъем коленей в висе,
а позднее - подъем прямых ног в висе. Если делать это вправо и влево, то можно прокачать и косые мышцы живота.
Так что не проблема подобрать подходящие упражнения, было бы желание и настойчивость в выполнении.
Если Вы сидя, стоя, лежа,причем, где угодно: дома, стоя у плиты, в магазине, в транспорте и т.п. будете втягивать и удерживать какое-то время мышцы живота,бедер, ягодиц,то вскоре заметите, что мышцы заметно подтянулись.
Выполнять эти упражнения можно совершенно незаметно для окружающих, а польза от них несомненная!Пресс-то уж точно можно подкачать.
Подозреваю, что большую роль будет играть генетика и индивидуальное строение тела, но для себя выработала постоянный комплекс упражнений на пресс. Это занятия с хулахупом, у меня достаточно тяжелый и толстый, кручу минут по пять во время занятия в одну и в другую сторону. А также обычные скручивания, поднятия корпуса, до конца не поднимаю корпус, как только чувствую напряжения мышц опускаюсь вниз, еще хорошее упражнение - наклоны вбок с весом, у меня две гантели по 1.5 кг, хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Делаю в комплексе на постоянной основе уже кучу лет, получаю много комплиментов по поводу осиной талии. Но опять же повторюсь, работает на мне, как будет вести себя ваша талия известно только ей, в любом случае лишним не будет.
