Для поддержания здоровья необходимы умеренные физические нагрузки.
А ходьба популярна, как самое простое упражнение, которое каждый может начать в своем собственном темпе.
Однако, если это делать неправильно, то ходьба может привести к нарушению опорно-двигательного аппарата.
Как правильно ходить и какие мышцы нужно задействовать для того, чтобы была польза от ходьбы, а не вред?
Еда, сон и прогулка являются важными видами деятельности для здоровья людей.
Поэтому:
- Не ешьте слишком много, и не будет проблем.
- Не спите больше 8 часов и больше двигайтесь, тогда и болеть будете меньше.
Также и ходьба должна выполняться без больших затрат энергии.
Современные люди, стали слабее, и чаще болеют в результате ограниченной способности ходить. Большинство людей используют личный и общественный транспорт. Поэтому уже разучились нормально ходить, или совершать пешие прогулки.
Посмотрите на детей до 5 лет, которые только научились ходить.
Посмотрите внимательнее на их походку.
У них ноги почти не сгибаются при ходьбе. И они почти не сутулятся.
Это вам о чём нибудь говорит вообще?
Да, природа наделила людей способностью самостоятельно развиваться естественным образом…
Но наш темп жизни нарушает эти основные принципы заложенные природой. Мы постоянно куда-то торопимся, спешим и ходим как угорелые на пожаре. Почему?
Почему дети около 5 лет ходят мелкими шагами и почти не сгибают ноги в коленях?
Я думаю, что многие люди, обычно не думают о том, как правильно ходить. Идут себе и идут…
Лишь бы быстрее придти туда куда шли. И, большинство людей не знают, как правильно ходить.
Но есть ли правильный способ ходить пешком?
Да. Если вы укоротите шаг, чуть ли не вдвое.
А, если вы увеличите длину шага, то вы не сможете вытянуть колени, и это заставляет колено сгибаться.
Поэтому надо научиться контролировать и управлять мышцами ног прямо от бёдер.
Если знать, как сокращаются мышечные волокна, и разделить их на «большие мышцы», с мгновенной силой, и на «малые мышцы» с длительной выносливостью, то мы сможем управлять этой работой мышц и направить эту работу на пользу.
Большие мышцы находятся на поверхности тела и могут быстро сокращаться, но они начинают быстрее уставать и тем самым вызывают мышечные боли.
С другой стороны, в задней части тела много малых мышц, которые сокращаются гораздо медленное.
Вот эти мышцы являются как бы «энергосберегающими»<wbr />, которые почти не устают.
Чтобы это понять, то представьте, что спускаетесь с пригорка вниз короткими шагами, часто семеня и опасаясь, споткнутся, или поскользнутся. Поэтому напрягаетесь и притормаживаете малыми мышцами таза свои вытянутые ноги. Думаю, теперь вы поняли, как это работает?
Когда мы пассивны: сидя, стоя и при спокойной ходьбе, то наши мышцы сосредоточены на малых мышцах.
Другими словами, для людей среднего и старшего возраста лучше тренировать в основном малые мышцы в тазобедренной области тела, а не большие мышцы.
Это всё способствует тому, что вы будете ходить на своих ногах до самой смерти и увеличите продолжительность здоровой жизни.
Большие мышцы и сухожилия, которые находятся ближе к коленным суставам, как правило, устают гораздо больше и быстрее. Поэтому нет смысла в использовании больших мышц для долгой прогулки.
Теперь вспомним про осанку ребёнка.
Конечно, чтобы сохранить эту позу, необходимо ходить с разогнутой промежностью и коленями.
Если ваш шаг увеличивается, то осанка будет нарушена, а ходьба будет выглядеть, как на полусогнутых ногах.
Вывод. Правильная осанка - залог правильной ходьбы.
Хотя пешие прогулки являются важными видами деятельности для здоровья людей. Но, все-таки, ходьба должна выполняться без больших затрат энергии. Поскольку со временем мышцы стареют и ослабевают, а сила уменьшается, то лучше совершать прогулки умеренно и спокойно.
В любом случае такая «ходьба», ведет к здоровью и долголетию.
Главное не переусердствовать! Тогда всё будет только на пользу!
