Question

Как избежать дефицит витамина D?

Answer 1

Никогда бы не подумала, что у меня (!!!) может быть страшный дефицит витамина "Д". По весне еле ноги таскала. Обращалась с жалобами к терапевтам. И всё - без толку. Спас эндокринолог в платной клинике. Отправил на анализ на наличие сего витамина. Уплатила 1200 кровно заработанных рублей. Причина недомогания стала ясна: дефицит витамина "Д" - 18 при норме до 150.

Пропила 3 месяца "Аквадетрим" по 20 капель раз в день. Всё устаканилось.

Совет эндокринолога был таков: даже если нельзя загорать, то руки, ноги-то летом всё равно открыты. Поневоле солнечные лучи ловишь. А вот в конце декабря вновь стоит сдать анализы на наличие витамина "Д". В случае чего - вновь пропить "Аквадетрим". Так что для избежания дефицита витамина "Д" стоит систематически контролировать его наличие в организме. А для молодых людей (кому здоровье позволяет) достаточно разумного пребывания на солнце.

Answer 2

Этот витамин в отличие от большинства других может синтезироваться в нашем организме. Происходит этот процесс под воздействием солнечного света. Поэтому гуляйте побольше и проблем с недостатком витамина D у вас не будет, даже в зимнее время. Есть возможность восполнить его недостаток с помощью еды. Наибольшее его количество содержится в продуктах животного происхождения: рыба, мясо, субпродукты, яйца, молочные продукты. Именно из продуктов питания витамин D усваивается наилучшим образом.

Answer 3

Когда мы молоды, имеем отменное здоровье, физически развиты, что придаёт нам отличное настроение - мы не нуждаемся в какой-то корректировки своего организма. Мы даже и не задумываемся о каких-то витаминов. И тем не менее, специалисты здравоохранения рекомендуют нам обладать информацией о собственном состоянии здоровья, не отмахиваться и откладывать на потом.

В частности, очень важно знать о том, каких витаминов не достаёт в нашем организме. Например, витамин "D", а если правильно, то это гормоноподобное вещество, которое помогает органам и тканям правильно функционировать. Делается анализ крови. Показатель его дефицита – уровень 25(OH)D 10-19 нг/мл.

Известно, что витамин D содержится в продуктах, поэтому дополнительно его принимать нет необходимости. Он достаточное количество содержится в таких продуктах питания, как желток куриных яиц, рыбе (например лосось), или рыбьем жире в жидком виде или в капсулах, молочных продуктах. Более того, летом витамин D образуется в коже под воздействием ультра-фиолетовых лучей. Так что, нам только остаётся периодически вести статистику его содержания в организме и делать соответствующие поправки в рационе питания.

Answer 4

Пейте рыбий жир, стоит копейки, а кому неприятно - покупайте в капсулах. В советское время в детских садах, кто помнит, поили по чайной ложке каждого ребёнка. Ну, кому-то выливали в суп, кто не хотел с ложки пить. Но это отдельная история о симпатии воспиталок к детям, не про это. Только вот отказавшись от социальных идеалов того времени, люди забыли и обо всём другом, как о пережитке прошлого, в том числе и о профилактике болезней и регулярном (а не как сейчас, - пока в тренде) проведении оздоровительных мероприятий.

Answer 5

Употреблять продукты с повышенным содержанием этого витамина, например, варёные яйца. Больше времени проводить на солнце.

Answer 6

Чтобы избежать дефицит витамина Д нужно гулять в солнечную погоду, наибольшая концентрация витамина Д достигается в период с 12.00 до 16.00. Достаточно 7-10 минут пребывания на солнце, чтобы получить дневную норму.

Answer 7

Продукты, солнце, всё это хорошо, только усваиваемая доля витамина очень маленькая. Рыбий жир точно не заставит никто принимать, даже в капсулах. Давно уже принимаю детримакс, он хорошо восполняет витамин Д.