Во сколько нужно ложиться и сколько нужно спать чтобы легко просыпаться?
5 ответов:
Читайте также
По мнению ученых, чтобы высыпаться среднестатистическому взрослому человеку нужно спать около 6-8 часов в сутки. Давно известно правило 3-х восьмерок: 8 часов – необходимо для работы, 8 – нужно для отдыха и не менее 8 – отводить для сна.
Однако оптимальным временем для сна человека до 40 лет считается 7 часов в сутки. Известно, что чем меньше будет человек спать, тем быстрее он будет набирать вес. Ученые выявили экспериментальным путем даже сроки, в течение которых можно набрать лишний вес при регулярном недосыпе 1 или 2 часа в день. Если спать менее пяти часов, можно заработать себе ожирение в течение пяти лет.
Однако много спать так же вредно, как и недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность здорового сна составляет в среднем 7 часов в сутки.
Также установлено, что для того, чтобы высыпаться, нужно ложиться спать не позже 22 часов. Но если не получилось лечь в это время, то можно лечь спать также и в промежуток между 2 и 4 часами ночи. В этот период времени самый крепкий и здоровый сон. Так что, если Вам удастся поспать только 1 час, но в эти часы, Вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.
И все же многие ученые соглашаются, что человеку нужно всегда прислушиваться к своему организму и своим собственным биологическим часам. Кому то может хватать 5 часов в сутки, а кому-то и 12-часового ежедневного сна будет мало.
Сон прежде всего должен быть здоровым, его норма семь или восемь часов.Также важно засыпать в девять или десять вечера,тогда вы будете хорошо себя чувствовать и бодрость будет сохраняться в течении всего дня.Нельзя ложиться спать днём,такой сон чаще только усугубляет эффект,человек спит долго,но чувствует себя ужасно помятым,моя бабуля называла это "диванная болезнь". Лучше всего по возможности придерживаться графика и каждый день ложиться в одно и тоже время и спать не менее семи часов,тогда вы выспитесь и будете хорошо себя чувствовать.
