Всегда считалось, что полноценный ночной отдых - это сон в течение 6–8 часов в сутки, которого вполне хватает выдержать период 16–18 часового бодрствования.
Это распространенный режим однофазового сна.
Но кроме этого распространенного режима есть еще четыре так называемых полифазных режима, когда период сна разбивают на несколько коротких периодов в продолжении дня.
И если вы считаете, что время, затраченное на сон, можете использовать продуктивнее, то стоит попробовать изменить свой режим и сократить время сна без ущерба самочуствию.
Самая важная часть ночного отдыха — фаза быстрого сна, которая наступает через 45–75 минут. Переходя с режима однофазного сна на полифазный, мы приучаем организм сразу погружаться в эту фазу и он получает полноценный отдых, не тратя лишнее время на переход в быстрый сон.
Наиболее эффективным считается режим Everyman, к нему легче приспособиться и он удобнее однофазного сна.
Суть режима - на ночной сон отводится 3 часа и по 20 минут сна 3 раза в течение дня через равные промежутки.
Получается, что в сумме на сон отводится всего 4 часа, но их вполне хватает, чтобы сохранить работоспособное состояние весь день.
Конечно, такой переход не получится одномоментно, организм должен адаптироваться к новому режиму и пока этого не произойдет, то около недели вы будете ходить как зомби, пока не привыкнете.
