Если требуется немедленное снижение АД, то лучше вызывайте «Скорую помощь», от рекомендаций воздержусь. Просто надо помнить о своих проблемах и понимать, что практически большинство людей могут снизить свои показатели естественным путём без использования лекарств. Например, следуя простым, но действенным советам:
Регулярно, каждый день, 20-30 минут быстро ходить. Хотя бы вокруг своего дома, если больше негде, ведь быстрая ходьба практически равна использованию лекарственных препаратов. Интенсивная ходьба помогает сердцу более эффективно использовать кислород.
Обращать своё внимание на дыхание. Медленное дыхание и медитативные практики, такие как цигун, йога и тай-чи, помогают контролировать гормоны стресса и с ними — кровяное давление. Надо всего-то пять минут утром и вечером.
Употреблять продукты с калием. Апельсиновый сок, фасоль, горох, чернослив, изюм, бананы, картофель, помидоры. Калий побуждает почки выделять больше натрия через мочеиспускание, а выведение натрия помогает снизить кровяное давление.
Сократить употребление натрия Лучший способ сократить употребление соли в своём питании – отказаться от употребления продуктов глубокой обработки, употреблять только цельные продукты и готовить пищу самостоятельно.
Баловать себя тёмным шоколадом. Он содержит флаванолы, которые помогают снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды и усиливая кровоток
Пейте чай с каркаде. Доказано, что постоянное употребление такого чая, снижает систолическое давление.
Слушайте музыку! Прослушивание классической или любой расслабляющей музыки по 20-30 минут в день может в ряде случаев заменить людям с умеренной гипертонией аптечные препараты.
