Нужно правильно питаться. Не есть жирное, сильно солёное, добавлять в пищу красный перец. Кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. В идеале снизить до минимума сахар и содержащие его продукты, рис, хлебобулочные изделия, картофель. Жареное желательно исключить. Пить воду в чистом виде, хотя бы 2 литра (если у Вас нет противопоказаний,например,почечная недостаточность). Увеличить количество фруктов и овощей. Если поддерживать подобное питание, то Вы будете скидывать в среднем от 2 до 4 кг в месяц, в зависимости от веса и в данном случае вес не вернётся.
Завтрак обязателен, иначе замедлится метаболизм, кушать каши(гречневая, овсяная, перловая,
пшеная) каши содержат медленные углеводы, то есть от них не толстеешь (если не добавлять много сливочного масла или варенья), и они дают сытость на долгое время.
Желательно перекусывать между завтраком и обедом - какие-нибудь фрукты, это ослабит голод, поддержит метаболизм.
Стараться меньше есть насыщенных жиров и быстрых углеводов, желательно их исключить, насыщенные жиры - почти все жиры животного происхождения, кроме рыбьего, быстрые углеводы - сладкое, мучное, жареная картошка и т д, особенно вредно одновременно есть и быстрые углеводы, и насыщенные жиры, например есть бутерброды на белом хлебе с сыром.
Недостаток жиров восполнить за счет ненасыщенных жиров (большая часть растительных жиров): кушать немного орехов, оливковое масло, рыбу.
Ужин легкий, так как обмен веществ к вечеру замедляется, и калории просто могут пойти в жир, на ночь можно пить обезжиренный кефир, есть обезжиренный творог, не сильно калоирйные фрукты(яблоки).
Резко садиться и слезать с диеты не рекомендую, утром можно немного сладкого или жирного, особенно если предстоит рабочий день
утром можно немного масла, сыра или варенья, но не одновременно и то, и то
Тренажёрный зал лишь вспомогательное мероприятие в борьбе с лишним весом.
Лишний вес скапливается не только в виде жира на наших боках, ногах, животе и лице.
Он ещё преследует нас и изнутри в виде шлаков.
Так, что прежде всего необходимо подобрать для себя правильную диету.
Их сейчас такое огромное количество, что удивляешься, почему ещё не все похудели.
Выберите для себя свою.Не ту что подходит вам по ограничению пищи. А ту, что годится для вашего организма.
Белковая, кефирная, по группе крови и т.д.
Здесь можно руководствоваться только методом тыка.То есть перепробовать все и выбрать.В помощи врачей, а особенно диетологов я тут очень сомневаюсь.Как бы они себя не рекламировали.
я конечно не диетолог,но думаю если добавить в рацион побольше овощей,не употреблять хлеб,и не есть после 7 вечера,то скинуть можно прилично,а еще 1 раз в неделю ходить в баньку,так и всё наладится:)
Если хотите похудеть, придерживайтесь 2-х основных принципов похудения:
1) Правильное питание (без сладкой газировки, тортов, слишком жирных продуктов);
2) Физическая нагрузка (она пригодится, чтобы сжечь жировые отложения и подтянуть мышцы, если похудение все же произойдет).
С питанием, подозреваю, вы уже определились, раз спрашиваете только про тренажер и спортзал. Теперь давайте определимся с физической нагрузкой. Просто занимайтесь дома. В интернете очень много роликов с упражнениями - скачивайте и занимайтесь - отжимайтесь, качайте пресс, прыгайте на скакалке, танцуйте под музыку и все это у себя дома. Да было бы желание!
Из личного опыта могу поделиться своей корректировкой в питании. Я пересмотрел свой ежедневный рацион и постарался максимально сократить быстрые углеводы ( сахар, мучное, жаренную картошку) так как эти продукты очень быстро поднимают уровень глюкозы в крови. А наш организм расходует энергию в степенном режиме, ну если вы канечно не бодибилдер. Это у них быстро усваевается энергия на подержания мышц и жызненных сил, ито если качек тоже будет сидет на простых улеводах то он располнеет. Значит так я преимущественно постарался заменить простые углеводы на сложные (овощи и фрукты), так как они усваиваются нашим организмом не так быстро, а степенно примерно как и нужно. Тем самым мы питаем организм некалорийной и питательной пищей, у нас отсутсвует избыток калорий и лишней энергии, соответсвенно и неоткладывается жир. На растительном рационе я похудел примерно на 10 киллограмм. Поэтому я думаю если вы пересмотрите свой рацион в пользу растительной пищи то у вас обязательно будут положительные результаты в борьбе с лишним весом.
В общем это изнуряющий труд! Мужикам толстый зад убрать сложнее, чем женщинам.
И приседания тут не помогут. Зад может стать еще больше, раскачается :)
Поэтому придется вашего парня гонять в хвост и гриву. Но согласится ли он на такие жертвы, это уже другой вопрос. С данной проблемой очень сложно бороться, если уж есть задница у мужика.
Особенно трудно с ней бороться, если она на фоне относительно нормального общего веса. Значит такова особенность телосложения. У мужчин встречается телосложение по женскому типу:
Упражнениями нельзя добиться сексуальности. Сексуальность - это внутреннее состояние человека, это харизма, это уверенность в себе. Упражнениями вы сможете сделать себе красивое тело, но вот подача дальше будет зависеть только от вашего внутреннего "Я". Вам надо понимать, что сексуальность заключается еще и в красивой походке, в уверенном взгляде, открытой улыбке, хорошо поставленной грамотной речи, в тонком чувстве юмора, в аромате тела, в конце концов. Ни одно упражнение вам этого не даст. Придется работать над собой во всех направлениях, как говорится).
А вот на счет упражнений могу сказать, что вам достаточно посмотреть все тренировки Кати Усмановой. Но начать я бы рекомендовала с видео общего. Катя расскажет, что же вообще такое - красивое и подтянутое тело, расскажет, что и как правильно надо делать. Например, вот это видео:
Думаю, что дальше вам уже будет проще заниматься и подбирать для себя оптимальные упражнения. Не забывайте, что прорабатывать надо все группы мышц. Нельзя замыкаться только на ягодицах или ногах. Работать надо со всем телом. Еще добавлю немного. Очень важный момент - это расслабление мышц, спокойствие, гармония со своим внутренним "Я". Не откажитесь от йоги. Это так же даст заряд, силу и красивые контуры.
Йога бывает разной. Есть как медленные и статичные виды, так и активные, динамичные, в процессе которых пот течет как из ведра, и вес при этом уходит хорошо, т.к. динамичные асаны равноценны кардиотренировке.
Если Вас привлекает именно медленная и спокойная йога, то здесь нужно понимать, что работа мышц осуществляется статично, калории тратятся, но для быстрого похудения этого не достаточно.
Исходя из своего опыта могу порекомендовать хатха-йогу и аштанга-виньяса йогу, в которых сочетаются динамичные и статичные асаны. Они вполне подходят для вечерней практики после рабочего дня и при этом обеспечат как кардио-, так и силовую нагрузку.
Зависит от количества кг, которое необходимо сбросить, и обмена веществ. Лучшего результата, конечно, поможет добиться полное исключение углеводов и замена их белковыми продуктами. Но также можно просто увеличить нагрузку на тренировках: ее интенсивность, продолжительность и частоту (до двух тренировок в день). Кроме этого, принятие различных протеинов, жиросжигателей и т.д. поможет сократить процент жира в организме, но для этого надо проконсультироваться со специалистами.
Сбросить такой огромный вес самостоятельно скорее всего не получится.
К тому же, при таком весе физическими нагрузками ( на тренажёрах и т.п. ) можно даже навредить себе. Тем не менее, вообще без физических нагрузок обойтись не получится.
Ну, а для начала надо понять причину такого избыточного веса, что сделать вам могут помочь только медики: возможно возникли проблемы с гормонами, менее вероятно, что проблема в пищеварительном тракте, впрочем, наиболее частая причина ожирения - это переедание. Но даже "обычную" диету не стоит начинать без консультации врача-гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога.
Скорее всего, врачи смогут вам и диету подобрать, и возможно пропишут медикаментозное лечение, и дадут рекомендации в плане физических упражнений.
В любом случае, чтобы похудеть, придётся поменять не только привычное питание, но возможно и образ жизни!
