При ходьбе по ступенькам вверх желательно постараться сохранить равномерное дыхание. Темп подъема по ступенькам должен быть такой, что бы пульс не подскакивал очень резко. Дышать нужно равномерно и глубоко например вдох на две ступеньки и выдох тоже. Если дома соорудить ступеньку высотой 15-20 см, то можно тренироваться в подъемах на ступеньки. Подъем и опускание на четыре счета:на один встать на ступеньку одной ногой, на два приставить вторую ногу, на три спустить одну ногу, на четыре опустить вторую.Подъем и опускание можно посчитать за две ступеньки. Тренироваться можно сериями по 10-20-30-40 ..... Если учесть, что лестницы делают по 13- 15 ступенек, а для подъема на один этаж нужно преодолеть два пролета лестницы, то 30 подъемов и спусков это один этаж.
Удачи в тренировках!
Для правильного изготовления лестницы, как входной, так и внутренней, ведущей на второй этаж или чердак, можно использовать вот эту формулу расчета:
- В + 2А = 63 см.
- "В" - место, куда ставим ногу (проступь) и в идеале она 29 см.
- "А" - высота ступени (подъем) и в идеале 17 см.
- Угол подъема (уклон, крутизна) лестницы - оптимальный от 30 до 40 градусов.
На схеме показаны варианты различных углов крутизны лестниц и их удобство для эксплуатации -
Ходьба такая, производимая в меру- без насилия, несет только пользу,- сердечная мышца получает зарядку, суставы ног вырабатывают жидкость для смазки, которая не вырабатывается вне движения, вестибулярный аппарат тоже тренировку получает какую ни есть...
Возможно, этот сон говорит, что вы всё время проходите одни и те же уроки, никак не можете перейти на следующую ступеньку, обо что-то спотыкаетесь. И у вас написано, что вы просыпаетесь, потому что боитесь упасть. Это может быть подсказкой. Не бойтесь иногда показаться слабой, попросите защиты. Может быть, это надо сделать, а не всё время пытаться преодолеть самой ступеньку.
Этот короткий и яркий рассказ учит:
- умению вовремя остановить свою гордость и упрямство и принять помощь.
- умению приходить на помощь.
- настойчивости в достижении цели.
- находчивости и умению просить помощи.
- ставить задачи и решать их.
- целеустремленности.
- важности поддержки семьи.
