Как известно, тренировки разделяют на силовые и аэробные. Аэробные еще называют кардиотренировками. Только силовые тренировки ведут к росту мышечной массы.
Уже увеличение мышц при сохранении массы тела означает снижение процента жира в организме. Если я правильно понял, вопрос об этом. Ведь невозможно нарастить мышцы так, чтобы вес не увеличивался.
Собственно, в этом есть заблуждение, в понятии похудения. Люди становятся на весы и хотят увидеть меньшие цифры. Но при скудном рационе вес может снижаться за счет мышц. Если просто голодать и не двигаться лежать на диване и смотреть телевизор, то мышцы будут все тоньше, их процент в массе тела все меньше.
Как только питание чуть восстановится, то место мышц займет жир. Поэтому нужно наращивать мышцы, быть активным, только работающие мышцы при достаточном питании могут расти. И они будут сжигать лишний жир. Чем больше мышечная масса,тем больше расход энергии, тем легче справиться с ненавистным жиром.
Если же нужно уменьшить вес и сохранить мышцы, что не сделать одновременно, то нужно свою жизнь делить на периоды. Сначала силовые тренировки с хорошим питанием, потом силовые тренировки с умеренным питанием, сушка. Но силовые тренировки должны быть всегда.
При недостаточном рационе, сушке, слетает и часть мышц, но тут уже не переборщить. Про периодизацию в тренировках часто забывают, это же функция тренера - все планировать. Но сейчас много пособий, не все же могут позволить себе персонального тренера, но каждый может найти и изучить книгу или статью.
Еще про мышцы. Они же нужны нам не только для красоты и привлекательности. Мышцы, несмотря на все меньшее количество физического труда, нужны нам для безопасности. Это особенно важно для пожилых людей. Если мышцы слабые, то это чревато падениями,переломами<wbr />. Поэтому хотя бы легкими гантелями, хотя бы приседания, подтягивания, отжимания, но силовые упражнения должны быть всю жизнь.
