Question

Как добиться "кубиков" на прессе за 2 месяца пошагово?

Answer 1

Прежде всего придется заниматься спортом, никакие ремни, чай вам не нужны! Выберите программу которая будет вас достаточно сильно напрягать, но что б вы могли ее выполнить до конца качая пресс, регулярный бег, вывод жира, пота с живота и самое главное! для быстрого и качественного пресса нужны утяжелители, есть специальные жилеты что б усложнить сгибы и разгибания мышцы пресса. Так же можно просто взять гирю, 5л боклажку с водой и качать с ними прижав к груди. Удачи!

Answer 2

Ограничить потребление углеводов, исключить жиры. Делать скручивания. Говорят, что пресс имеет мало отношения к подъему ног или колен к перекладине. Функция пресса в основном - сокращение расстояния между нижними ребрами и тазом, поэтому можно делать скручивания с грузом на груди или за головой, отрывая от пола только верхнюю часть спины. Важно добиваться ощущения жжения в животе.

Answer 3

1. Реально оценить свои возможности. Например, если у человека 30 кг лишнего веса, то кубики через 2 месяца - это нереально.
2. Сдать анализы, проконсультироваться с врачом, если есть проблемы со здоровьем, спиной, суставами.
3. Проанализировать рацион питания, рассчитать КБЖУ, откорректировать в соответствии с целями.
4. Составить программу тренировок. Оптимально - силовые+кардио.

Тренировать пресс до посинения каждый день не рекомендуется, это такая же мышца, как и все остальные и ей нужен отдых. Кроме того, не стоит забывать и об остальных частях тела, т.е. тренировки должны быть комплексными.

Начинать лучше всего с различных вариантов планки, постепенно усложняя.

Из дополнительного оборудования могу порекомендовать фитбол, прокачивать пресс с его помощью проще, т.к. снижается нагрузка на спину. Впоследствии можно дополнить утяжелителем (блин, гантели).

Answer 4

Возможно я не прав, но следует каждый день, в несколько подходов качать пресс, раз так 40 хотябы и с поворотом туловища в разные стороны. Так же , чтобы был виден кубиковый пресс, надо немного похудеть, а то мало разгладит живот и пресса видно не будет.

Answer 5

Это только сушка и спорт!Начните сушится с помощью белковой диеты.Откажитесь от всего ,кроме белков(мясо,рыба,творог) и овощей.Затем включите спорт,причем не забываете один день силовая(штанга,гантели) и в другой кардио или бег.Дочери было 6 месяцев ,а у меня уже были все кубики.Главное желание!