Все средства хорошо помогают, но тем не менее есть и индивидуальные моменты, так что нужно пробовать все средства. Кефир, чернослив доступные натуральные средства, с льняным маслом сложнее, так как достать натуральное трудно (оно хранится всего месяц).
Чернослив можно есть так, можно на ночь залить водой, а утром выпить воду и съесть ягоды.
Кефир как средство от запоров употреблять только свежий однодневный или двухдневный максимум, смотрите срок годности, если срок больше, то он, наоборот, будет крепить.
Льняное масло употреблять с едой по чайной-столовой ложке.
Если нет эффекта в первый день, не отчаивайтесь, продолжайте употреблять, он обязательно будет. Это же натуральные средства, возможно они не так быстро, но зато безопасно действуют. Хотя чаще они действительно помогают сразу.