Мне нравятся овощные супы я готовлю их просто, отвариваю овощи, процеживаю и взбиваю в блендере, затем смешиваю с отваром добавляю специи немного льняного масла, получается очень вкусно.
Драники, сырая свекла и морковь на терке, как салат, капуста, семя льна заливаю водой для активации на пару часов или на ночь и уплетаю с тертыми грецкими орехами, финики с огурцами или с чесноком иногда готовлю.
Еще готовлю каши на воде разные с замороженной зеленью, сухарики с морсом люблю.
Из моего личного опыта борьбы с обжорством.
- 2 стакана воды, за 30 мин. до каждого приема пищи.
После еды никаких чаёв и кофеёв. Исключить сахар, и резко снизить потребление хлеба. Ввести в рацион ежедневное употребление сырых овощей (сладкие фрукты ограничить), каши только на воде. Из растительных масел отдавать предпочтение оливковому (первого отжима). Из животных продуктов необходимы яйца, рыба, мясо, жирный кефир, свиное сало и сливочное масло (в постные дни, разумеется, животные продукты исключаются). Ни в коем случае не исключаем соль, её должно быть не меньше 5-7 гр. в день + витамины и микро-макроэлементы.
Это не диета, скорее, это синтез нового подхода к употреблению воды (метод Батмангхелиджа) + сбалансированное здоровое питание.
Результат будет, только при условии постоянного соблюдения этого режима.
Употребление воды за 30 мин. до еды, кардинально улучшает работу ЖКТ, и как "побочный эффект"- снижает аппетит - порции стали меньше, обжорство как то само ушло. Живу в этом режиме более 2-х лет, отступили многие недуги, ушел лишний вес, давление пришло в норму.
Да что угодно. Суп: грибной, добавить в овощной
Второе: пожарить, добавить в овощное рагу.
закуску: Гриб с чеснокогм завернуть в баклажан
начинку в пирожки, в запеканку.
Чтобы крепче спать, нужно больше двигательной активности днем. Никогда не замечали, что сельские жители почти все буквально вырубаются после трудового дня? И им не до сидения перед монитором, хоть у некоторых и есть это "чудо техники"? :)
Как-то к нам (а я ведь тоже в сельской местности живу)приехал один страдалец,тоже проблемы со сном были,но молодой, здоровый, вот его родичи и "запрягли" его к своей работе. Так он буквально с третьего дня пребывания "выключался", чуть темнело.Даже на море искупнуться не ходил:)Наши еще все на ногах - а он уже в отрубе. Видимо,за весь год отсыпался. И шторм ему не мешал, и рухнувшее на сарай дерево :))
Его мать сказала:прополка,полив и перенос кирпичей-лучшее снотворное
Трехразовое питание и 15 диетических столов ввел главный диетолог в СССР профессор Мануил Исаакович Певзнер. Он настаивал, что завтрак всегда должен быть горячим, а обед состоять из супа, мясного или рыбного блюда с гарниром из крупы и овощей и «третьего» в виде компота или киселя. Ужин – снова что-то мясное или рыбное с овощами. Этот трехразовый рацион с трехчастным обедом (в детских и медицинских учреждениях случался еще полдник) больше нигде в мире не практиковался. Певзнер же разработал и знаменитые 15 диетических столов, которыми до сих пор пользуются в российском лечебном питании.