Главное - взять под контроль. Ибо привычка в подсознании - на уровне рефлекса, делает сигарету незаменимой. Рука автоматом тянется в моменты, когда хочется оторваться от работы, просто встать и пройтись, подышать свежим воздухом и т.д.
Взять за правило: записать всего лишь две цифры:
- Время выкуренной сигареты
- Планируемое время следующего перекура. Каждый раз интервал увеличивайте хотя бы на минут 10-15.
Так или иначе перекуры происходят у нас через какие-то интервалы. Если Вы хотите бросить курить, возьмите их под контроль.
Выходит интересно. Когда задаешься такой целью, то начинаешь ожидать назначенного времени. - В отличие от того, когда не планируешь. И вот выдержать время первого-второго ожидания и оказывается самым сложным. При этом даже, если этот интервал меньше нежели чем обычный, когда не задумываешься. Когда рефлекс сработал, рука в карман и никаких проблем. Но когда получилось, потом все легче и легче.. Главное: исчезает привычка тянуться за сигареткой каждый раз, когда есть такая возможность. А потом и вовсе: срок уже давно наступил, а ты и не вспомнил.
Поэтому важно именно взять под контроль. Пускай первый интервал и выйдет даже меньшим. Просто не забудьте его записать, тут же записать следующий срок и затем отметить его выполнение подчеркиванием, в кружочек.. Я делал это прямо на пачке, ставя палочку и придумав упрощенную систему записи времени, чтобы не выводиться с "круглыми" цифрами. Величина увеличения интервала у меня была 15мин, которая обозначалась вертикальной чертой над показаниями часовой стрелки (как степень). Так 12 "в третьей степени" (римское три) означало 12-45.
Когда берешь под контроль свои привычки, то все гораздо проще.
Огромен и попутный эффект: приобретенный навык борьбы с привычками, будь то: сутулиться или ковыряться в носу, или бутылочка - пара - пара литров пивка ежедневно..
Все выражается очень простой формулой: "Самоустановка - Самонтроль - Самосовершенствование". Это "формула трех С". ССС. И Ее Величество Самоустановка - начало начал - в любом деле. А когда у Вас получится следовать 3С, то получится все!
Здоровья и Удачи!
