Не совсем препарат, но тоже без рецептурный.
Накануне ложитесь пораньше спать (часов в 22:00), чтобы утром встать в 5:00 или в 6:00 если тяжело встаете. Если чувствуете голод съедаете пару печенек (не больше) и запиваете водой или чаем (200 мл) можно с сахаром. Если на улице не очень то и тепло разминку делаете дома начиная с шеи --> руки --> предплечья --> плечи --> грудной отдел --> область таза --> ноги --> колени --> голеностоп. На каждое упражнение по 8 повторений в обе стороны. К концу разминки дыхание учащенное и спокойное. Далее одеваете свободную одежду и кроссовки и бегите по заранее запланированному маршруту (если рядом стадион, можно и там) 30 мин. (для первого раза). Темп легкий без одышки. Если во время бега можете спокойно разговаривать, значит темп правильный. После пробежки делаете растяжку, примерно те же упражнения что и вначале только на каждое упражнение выделяете минуту. Особенное внимание уделите растяжке ног т.к. растяжка минимизирует болевые ощущения на следующий день а то и вовсе избавит от оных.
Если после вышеописанного на следующий день ничего не болит, ничего не делайте, а если побаливает то тем более ничего не делайте, дайте организму восстановиться. Если мышцы заболели через день (то есть на следующий день после отдыха) то даете организму еще время чтобы восстановиться. Это нормально когда только начинаешь и после долгих перерывов. А если ничего не болит: разминка --> пробежка --> растяжка. Пробежку надо увеличить до 40 минут. В идеале минимумом должен стать час, темп всегда легкий. Увеличивать продолжительность по самочувствию и только по нему (чтобы никаких: вчера час бегала, сегодня два должна пробежать, а у самой 3 часа сна за спиной).
Постарайтесь кушать с утра кашу (после тренировки конечно). Если не можете заставить себя есть, после тренировок все изменится. Обязательно сделайте режим питания. Очень важно понимать, что и когда вы должны скушать, для начала определите время приема пищи т.е. только в это время вы кушаете. Ни в коем случае не снижайте объемы еды, вы начали бегать калории вам нужны, организм их пристроит не беспокойтесь. Если чувствуете, что хочется кушать то лучше посчитать калории которые вы кушаете, повышать рацион на авось не следует. Между приемами пищи не более 6 часов, после завтрака, второй завтрак не ранее чем через 3 часа. После второго завтрака через 3 часа обед. Второй завтрак это типа банана или яблока. В воде себя не ограничивайте это важный элемент метаболизма (обмена веществ). Сначала будет не легко, но вы справитесь.
Данная схема нормализует обмен веществ, эмоциональный фон, организм начинает вырабатывать необходимые гормоны для активации вегетативной системы. Гормоны начинают включать системы регуляции оптимального состояния организма.
Спасибо за внимание. Всем бег.
