Конечно - нужно стартовать плавно - нанчинать заниматься до первого задыхания. Например, если - бег, то как только начали задыхаться - на сегодня достаточно. При этом, запомнили дистанцию, и на следующий день, слегка увеличиваете. И если задыхаться начнете раньше, чем слегка увеличите нагрузки, то продолжайте бежать.
Да, я тоже считаю, что пресс это вообще - супер. У меня вот нет лавочки специально, я намудрил с быльца кровати, пристегивая ноги портупеей. Зимой, когда хотелось спорта, но было лень и т.д, делал лишь пресс, и бывало и за одну зиму накачивал красивые кубики.
В общем, учитывая все Ваши данные сведения, лично я советую следуюший режим, это для начала -
- понедельник - отжимание - 6 подходов по 10 раз. Естественно, что если не получается по 10, то тогда - по максимуму, не более, чем по 10 раз за один подход, далее - пресс - тоже такое количество раз, но пресс можно менять, например - один месяц - по максимум, с первого подхода, второй месяц наоборот - начинаете - первый подход - 10 раз, второй 12, третий - 14 и т.д, последний - максимум,
- вторник - только пресс,
- среда - гантелей бицепсы, разными видами..., пресс,
- четверг - пресс,
- пятница -бег, приседания, пресс наоборот, то есть - руками держитесь, а поднимаете не туловише, а ноги, если лавочка позволит такой процесс,
- суббота - пресс,
- восскреснье - ничего.
Третья часть замечательного шутера Метро скоро выйдет в свет. Разработчики стали как минимум легендами в связи с высочайшей популярностью их проектов S.T.A.L.K.E.R. и Metro. Выход запланирован на 29 августа 2014 года, но предзаказ можно оформить уже сейчас хотя бы вот здесь.
Играл и первую часть и во вторую часть Метро.Обе части очень понравились за исключением того что главный герой молчит.Как немой, это не нравиться.Еще если бы был открытый мир или хотя бы можно было бы возвращаться на пройденные станции было бы еще интереснее.А так "компания Бука сообщила, что игра выйдет 29 августа на PC, PS4 и Xbox One выпустит издание Metro Redux, которое на территории стран СНГ будет называться Метро 2033. Возвращение. В его состав входят две части серии со всеми обновлениями и дополнениями" .Буду с нетерпением ждать.
Добро и так "в моде". С каждым годом человечество делается все более гуманным. Посмотрите какой проделан путь - мы уже не приносим в жертву детей, не сжигаем ведьм, не вешаем воров. Все больше людей стараются принимать других такими какие они есть. Развито движение волонтёров, появились приюты для животных, благотворительность привлекает все больше людей. Мы стараемся помогать слабым, видеть красоту того о чем даже не задумывались наши предки.
Что нужно что бы такая тенденция продолжалась? Нужно не допускать регресса в обществе - тяжёлые времена не располагают к доброте. Поэтому каждый должен стать примером там где может, помогать там где способен, нести что то хорошее в мир и неважно что именно - перечислять деньги в фонд больных детей или относить корм в приют для животных, творить что-то красивое, перевести старушку через дорогу, подписать петицию в защиту молочных кухонь или отдать старые вещи нуждающимся.
И главное не комментировать в соц сетях новости))) или комментаруя ни в коем случае не судить! Честно, часто комментарии хуже людей их сделавших. Отсюда и впечатление что вокруг одна ненависть. Но это ложное впечатление.
Тоска по сцене вытолкнет, но наверняка не а прежнем "греховном" имидже. Хорошо, что с Гурченко успел помириться, плюнув на гордыню.
