Самоконтроль как сдерживание - отвратительный и тупой "навык".
Если какой-то "процесс" в организме запущен, то сдерживать его по меньшей мере наивно.
Как при управлении автомобилем: одной нагой жать на акселератор, а другой сдерживать - жать на тормоз.
Организм очень мудро устроен.
И если организм "захотел" пойти в туалет, выбросить, освободится от продуктов переработки потребляемого, то сдерживать эти позывы долго не получиться.
Можно проявить "чудеса" самоконтроля!
Но в таком случае организм "сходит в туалет" совсем не в туалете.
И, самое печальное, вовсе не тогда когда это будет уместно.
Разумные люди, управляющие своим организмом (в отличие от невежд, отождествляющих себя с телом и потому постоянно пытающихся самоконтролироваться), не употребляют всё что в них впихивают, следят за режимом дня, режимом питания, качеством и количеством продуктов и так далее.
То есть управляют позывами организма "выбросить шлаки", почувствовать эйфорию, нейтрализовать вирус или интоксикацию заранее.
Абсолютно то же самое происходит с эмоциями.
Достаточно не тупо, как моллюск, сначала среагировать, накосячить, а потом потратить огромное количество времени на оправдание неосознанной реакции или среагировать, но задавить в себе вскипающую коричневую жижу, которая так и прёт уже из ушей, а находиться в состоянии осознанности.
То есть понимать что и как делаешь в каждый момент времени.
А главное что думаешь.
От этого эмоции никуда не денутся.
Скорее наоборот - на нужные эмоции останется намного больше энергии, за счёт экономии её на ненужных.
Например "раздражение" и как следствие "агрессия".
Причина одна - происходит не так как я хочу!
Решение - я не понимаю ситуации и поступаю неадекватно (невежественно), что ведёт к не желаемым последствиям.
Тут можно хоть "образдражаться" - лучше не станет, а как правило, только усугубит ситуацию.
Например маленький ребёнок (грудничёк) не ест или намочил в пелёнки.
Позвольте раздражению захватить Вас и как следует наорите на него или даже лучше - тресните как следует.
Разумно?
А почему?
Потому что есть знание.
Знание того, что малыш не обязан поступать так как нужно или хочется в данный момент времени именно ВАМ.
Вы просто берёте и спокойно действуете наиболее оптимальным способом.
Со всем остальным в Мире и Жизни абсолютно точно так же.
Как быть с нерадивым подчинённым или непослушным мужем, которые должны, просто ОБЯЗАНЫ выполнять Ваши команды на раз-два?
Создавать ситуацию когда они это выполняют сами и с удовольствием.
Ну или именно Вы ещё не доросли до роли взрослого - родителя (простите, руководителя и верной жены, конечно).
Можно упереться как баран и не признать своей не компетенции.
Тогда попробуйте заставить.
Возможно разок и "прокатит".
Но заставлять придётся так каждый следующий раз.
ВСЕГДА.
С самоконтролём абсолютно аналогичная ситуация.
