Окушылар бр бырын бр отбасындай кореды
СПОРТТЫҢ НЕГІЗІ – «ЖЕҢІЛ АТЛЕТИКА»
Жеңіл атлетика- ежелден келе жатқан спорттың бір түрі. Жеңіл атлетикадағы – жүгіру, әр түрлі қашықтыққа жүгіру, 30м, 60м, 100м, 200м, — 800м – 1500м – 3000м, 5000м – 10000м – және марафон 42 шақырым195 метржүгіру жатады.
Жүгіру түрлеріне және оның қозғалыс техникасына тоқталсақ. Әр қашықтыққа байланысты жүгірудің техникасы және жарыста жеңу тактикасы өзгеше. Мысалы: қысқа қашықтыққа жүгіру. Алғашқы үйренетіміз – қол және аяқты сермеу техникасы, сөреден жылдам шығу техникасы, сөреде тұрғандағы яқты, қолды тіреу, уақытты жібермей орнынан тез қозғалу.
Сөреден тез шыққаннан кейінгі аралықта шапшаңдықты үдету, спортшы бұл жерде денесін алдыға ұмсынып қолымен тез қтмылдар жасау керек. Келесі ретте шапшаңдықты үдету үшін спортшының денесі бірте-бірте түзеліп, аяқ алысы бұрынғысынан алшақтау, қолы кең амплитуда жұмыс жасауы қажет. Аяқтары жерге нық тіреліп, итеру күші үлкейе түседі, қолмен ауаны қармап шапшаңдықты өсіреді, ал тыныс алу органдары үздіксіз дем алу, шығаруды кедергісіз жасайды. Мүмкіндігінше барлық дене мүшелерінің бұлшық еттері қозғалысқа көмектеседі. Сондықтан жаттығу кезінде спортшылар өз денелерінің бұлшық еттерін жаттықтырады.
Домбыра менің сүйікті аспабым. менің атам қобыз тартады.
Әуелі 9=5+5 5л.және 5л.суды 9л.ыдысқа құямыз. Сонда 5л.шелекте 1л.су қалады. Сосын 9л.шелектегі суды төгеміз де 9-9=0,5л.шелекте тұрған 1л. суды құямыз. 5л.шелекпен су құямыз.5л+1л=6л.Сонда 6л. болады.
Тамақ жылы жерде тұрса тез бұзылады.
Балаларға өрт қауіпсіздігі туралы ескерту керек.
Жиі серуендеп тұрған пайдалы.
Сапа әр қашан бірінші кезекте.
Қазы-қарта, жал-жая тәтті тағам.
Артық салмақ қоспау үшін майлы тамақты аз жеп, спортпен шұғылдану керек
