Какие делать упраж-я при нефроптозе, чтобы подтянуть мышцы брюшной полости?
1 ответ:
Нефроптоз - патологическое состояние, при котором ослабевает фиксация почки и она становится более подвижной, "блуждающей", может оказаться ниже своего обычного расположения, относительно других внутренних органов, поясничного столба, опускаяь к органам таза, - птоз - "опущение" почки.
В нормальном состоянии почки фиксированы, благодаря нескольким факторам: их удерживают фиксирующие связки, жировая околопочечная капсула, сосудистый пучок, а также мышечный корсет, постоянное внутрибрюшное давление.
В результате ряда заболеваний, или врожденных обстоятельств, беременности, слишком интенсивного роста в юности, слишком быстрой потери массы тела, когда человек быстро худеет, или, наоборот, при тучности, почки могут опускаться ниже обычного своего расположения в забрюшинном пространстве, вплоть до нахождения в тазу и даже сращения с окружающими тканями спайками.
Лечение бывает и оперативным в некоторых случаях, и, в любом случае, всегда доступно помочь себе добиться улучшения, или даже значительного выздоровления, выполняя ряд упражнений.
Укрепляя "мышечный корсет", тренируя мышцы передней брюшной стенки, делая упражнения на улучшение тонуса, можно добиться значительной положительной динамики в самочувствии.
Упражнения из комплекса йоги - хороший способ достичь хороших результатов. Это всегда положительно! Однажды начиная, лишь ощутив малейшее улучшение, есть стимул продолжать заниматься.
Если же при выполнении упражнений резко меняется самочувствие, с его ухудшением - желательно остановиться продолжать с осторожностью, или попробовать позже, проконсультировавшись с врачом. Впрочем, всегда есть малейшие силы начинать заниматься и продолжать это!
Выполняя гимнастику ЛФК, принять удобное положение: понадобятся коврик, поверхность - ровная, следить за дыханием, помещение нормально проветриваемое, или на свежем воздухе.
Кран-балка. На вдохе медленно на 4 счёта приподнимите обе ноги на 15-20 см над кроватью, удерживайте приподнятые ноги 4 счёта, на выдохе медленно опустите. Повторите упражнение 8−10 раз.
Ножницы. Обе ноги приподняты. На вдохе разведите ноги в строны, на выдохе сведите вместе. Если трудно удерживать ноги приподнятыми, можно каждый раз опускать их на кровать. Упражнение также выполняется 8−10 раз.
Бабочка. Перекрёстные махи приподнятыми ногами. Прямые ноги резко разводят в строны на ширину плеч, а затем резко сводят помещая по очереди одну ногу над другой. Выполняют 10-12 раз.
Велосипед. Руки за голову. На вдохе медленно поднимите левую ногу, согнув в колене к груди, на выдохе верните ее в исходное положение. Повторите то же правой ногой. Упражнение проделать 15−20 раз.
Дыхание животом. Положите ладони на живот в области чуть ниже пупка. Медленный вдох на 4 счёта, контролируйте руками поднятие живота. Задержка дыхания также на 4 счёта, живот надут. На выдохе опустите живот, дыхание вновь задерживается на то же время. Упражнение повторяют 8−10 раз.
Некоторые упраженения на рисунках.
Из положения лежа на полу, напрягая мышцы пресса, отрывать руки и ноги от пола, тянуть их вверх, сгибаясь телом на вдохе, как на рисунке. Так совершать несколько раз, от 2-3-5 и больше, увеличивая количество сгибаний со временем, ежедневно (или, еженедельно - в зависимости от индивидуальной частоты выпольнения: от ежедневных, до 2-3 раза в неделю).
Отрывать ноги от пола, из положения "горизонтально", тянуть носки и пятки "вверх", приподнимая таз от пола, как на рисунке.
Положение лежа на полу. Руки поднять за голову, ладонь на ладони, ноги присогнуть в коленях под углом 60° и тянуть вверх голову и шею, над полом, напрягая мышцы живота.
Выполнять упражнения из положения упора "лежа". Руки сначала ладонями вниз подложить под ягодицы и проверить, что тело лежит ровно, затем завести за голову и сомкнуть за головою, локти разведены в стороны, подбородок касается грудины, голову и лопатки несколько "оторвать" от пола, ноги приподнять над полом на 30-35 см и согнуть в коленях, а за этим подводить колено одной ноги к противоположному локтю и тянуться, тянуться поочередно левым коленом к правому локтю и наоборот, проделав несколько раз, отдохнуть. Постепенно число упражнений можно немного увеличить.
Это упражнение очень эффективно. Отличается тем, что угол между торсом и согнутыми в бедренном суставе ногами 90°. Руки сомкнуты за головой, качать мышцы пресса.
Очень хорошее упражнение. Лечь на фитбол и коснуться его спиной, прилегая плотно поясницей, ногами упереться в пол, опираясь на ступни. Спина ровно касается фитбола, мышцы пресса расслаблены. Затем завести руки за голову и, напрягая мышцы передней брюшной стенки, тянуть верхнюю часть туловища вверх, как на рисунке. Качать пресс по несколько упражнений (5-10 и большее число раз со временем)
Повиснуть, держась за турник руками, ноги несколько согнуты в коленях. Затем делать подъем ног вверх, тянуться ногами (носками ступней) выше горизонтального уровня, а также стараться приподнимать таз, увеличивая этим амплитуду движения, максимально эффективно.
Делать упражнение - обычный вис на турнике с присогнутыми в коленях ногами, сколько терпят руки, пару раз в неделю, по 7-10 дней подряд – "укрепляет" позвоночник и это также эффективно, так как улучшает кровообращение внутренних органов.
Упражнения можно модифицировать, усложнять, или делать проще, со временем разнообразить. В интернете можно скачать упражнения с ЛФК и выполнять по мере возможностей, или приобрести готовый диск - на видео нагляднее и совместно бодрее, энергичнее.
Носить бандаж - также эффективное мероприятие при нефроптозе.
Здоровья.
Читайте также