Логин (login) - можно перевести как имя для входа куда-либо, на какой либо сайт. Логином может быть часть адреса электронной почты, что находится слева от знака @.
А адрес электронной почты это адрес (извините за тафтологию), на который Вам можно отправлять электронные письма.
Сам адрес электронной почты может использоваться в качестве логина, например в PayPal или AliExpress.
На логин как таковой, без дополнительных атрибутов электронную почту не отправишь.
Все уважающие себя почтовые сервисы давно уже используют зашифрованное подключение (https), что "гарантирует" невозможность дешифрации даже при перехвате передаваемых данных. С этой точки зрения, всё безопасно.
Но!
Паранойя моя предполагает: если ты идёшь через чужой VPN или прокси, то ты ему должен доверять. Кто мешает подделать ссылку авторизации в почте? Вводишь свои логин и пароль, страница генерирует ошибку и направляет на настоящую страницу авторизации, где повторный ввод уже сработает (но логин и пароль уже были отданы фейковой странице).
Выбирайте паранойю и Вам никогда не будет скучно (правда спать мешает)
Часто вижу, что многие пишут email слитно, написание "e-mail" очень редко используется, но писать можно это слово двумя способами - единого мнения до сих пор нет, так как это слово появилось совсем недавно.
Но я бы рекомендовал писать все-таки "E-mail", все-таки, такую форму написания используют все известные компании, от Вайбер до Apple.
Открыть почту, вкладка "Еще", дальше "настройки", выбрать "пароль и безопасность", выбрать верхнюю кнопку "Изменить пароль", появится окно в котором ввести текущий пароль, новый и подтвердить новый пароль, подтвердить код, нажать кнопку "Изменить"
Наверное нам как пользователям особо что-то сделать не получится, понятное дело, как указано в вопросе (при появлении в ПЯ спама) нужно быть внимательным и сначала подумать что нажать. Если это письмо вызывает хоть какое-то подозрение - сразу удалять!! Все ваши постоянные контакты (с кем вы общаетесь) вы знаете...
Почаще сменять самостоятельно пароль(ли) к своим ПЯ, это не только к маил.ру относится. И не подписываться на посторонние рассылки, всегда, когда проходишь регистрацию на каком либо ресурсе внимательно смотрите на всякие "галочки" - расчекивать надо !! Ведь потом ваш адрес попадает в "их" листы рассылки, а они потом продаются (бесплатно попадают) недоброжелателям.
В общем от нас как от пользователей требуется внимание !!