Question

Как научиться гулять, не выходя из дома?

Если ты на карантине в квартире, а не на самоизоляции на даче?

Answer 1

Многое зависит от размеров Вашей квартиры. Моя, например, простирается на 90 кв.метров и, чтобы прогуляться из одного конца в другой, я трачу около сорока пяти шагов.

НО! Но, что бы "гулять с толком", я на кухне делаю десять приседаний и "гуляю во второй холл. Там кручу утяжелённый обруч, отдыхаю и в коридоре длинною в восемь метров пробегаю челночный бег 8*5 метров, отдыхаю во время прогулки в зал. Там я "отжимаюсь от пола (сгибаю и разгибаю руки в упоре лёжа) двадцать раз. Потом иду в самую маленькую комнату и там делаю наклоны вперёд из положения сидя - пятьдесят раз. И в последней комнате прыгаю через скакалку тридцать секунд или делаю упрощённый гарвардский степ-тест. После такой прогулки меряю пульс и давление. Помогает пережить изоляцию.

Думаю, что, проветрив хорошо квартиру (до 16 градусов в исчислении Цельсия) такие прогулки можно делать в любой квартире. Ведь делал же их я, когда жил в "однушке" площадью в 18 квадратов.

Главное - не унывайте. Мне глубоко за шестьдесят лет, но я верю в свои прогулки. И, если даже меня коварный вирус сразит, умру счастливым и здоровеньким.

Удачи Вам в Ваших пеших прогулках по просторам квартиры!

Answer 2

В общем-то,

тут и нечему. На самом деле, у вас... у любого... у большинства из нас, горожан, есть все, что нужно для прогулок.

Есть где гулять.

Есть умение ходить.

У многих есть даже, о чем продуктивном подумать во время прогулок.

Что нужно?

Немного свободного пространства; окно, которое можно раскрыть; и главное - большое желание жить и двигаться, делать что-то конструктивное вместо тупого сидения или лежания перед монитором или экраном ТВ.

Раскрываете окно. Встаете у стены комнаты. И - идете. Быстрым, максимально быстрым шагом до противоположной стены.

Разом разворачиваетесь, идете обратно. Разворачиваетесь, рывком быстро шагом ускоряетесь, разворот - и ускорение обратно - пускай всего в несколько шагов, но ускорение. И вот так входим в ритм. Можете декламировать стихи, или напевать, или настукивать ритм пальцами/ладонями. Нащупаете ритм - идете "на автомате". И - занимаете голову чем-то продуктивным, над чем нужно подумать и что как-то можно реализовать. Конструктивными размышлениями занимаете голову.

Можно идти, пританцовывая. Можно менять ритмы. Можно взять гантели и что-то делать руками. Можно обходить так раз за разом квартиру. Можно идти, выполняя наклоны, скручивания, что угодно.

Можно слушать аудиокнигу, лекцию, что захотите... хотя я рекомендую что-то полезное.

Уверяю, так можно "нашагивать" километры.

Было бы желание.

Как-то так.

Answer 3

1 У нас в городе еще не дошло до того, что на улицу запрещают ходить, вполне свободно можно выйти в разные места. Так что прежде всего необходимо задуматься о смене места жительства. Т.е. если есть возможность, то по мере возможности уехать на ПМЖ из мегаполисов в небольшие поселки, патриархальные городки. А пока идет период изоляции поискать приемлемое местечко. Если жизнь для Вас дороже, потенциальной возможности посетить большой театр. Глупо в наш век на пенсии жить в мегаполисе.

2 в своем жилье выполнить все санитарные нормы:

• воздухообмен, организовав систему приточно - вытяжной вентиляции;
• очистка приточного воздуха от пыли;
• уменьшить скорость движения воздуха (сквозняк) до санитарных нормативов (0,1-0,15 м/с);
• привести в соответствие с санитарными нормами относительную влажность в соответствии с температурой;
• привести температуру воздуха в помещении в соответствие с санитарными нормами в спокойной жизни и иметь возможность снижать температуру во время занятия физическими упражнениями;
• ну и привести в соответствие с санитарными нормами количество отрицательных и положительных аэроионов;
• включить в список физических упражнений влажную уборку помещений, с удалением пыли с верхних поверхностей шкафов, холодильника, а также люстр;
• у кого после этого останутся желания заниматься физкультурой то тут представляются широкие возможности: отжимание от пола, дивана, стены и т.д. бег на месте, приседания, наклоны, и т.д.
• достать тренажеры, которые лежат без движения уже лет 5-10, обслужить их и использовать по назначению.

Answer 4

У меня дома есть большой и замечательный балкон) Каждые 2 часа я выхожу на него и гуляю ) кот вместе со мной)

Answer 5

Наши самоизолированные квартиры, в которых мы ходим из угла в угол, напоминают прогулочные дворы неблаговидных заведений, куда люди попадают не по своей воле всерьез и надолго. Хорошо, если в квартире имеется балкончик, хотя бы в два метра длиной.

По сути, люди оказались в заточении в силу пандемии, но есть вера, что все исправится к началу лета.

Answer 6

Я не любитель сидеть в квартире,но вчера была дома и весь день "гуляла",сегодня еле встала, мышцы болят. Квартира нуждается в уборке всегда плюс максимум домашнего спорта -вот вам и погуляли,окна откройте! )

Answer 7

Если есть балкон и желательно не обустроенный, то это как раз то, что необходимо для гуляния. А именно самое время заняться расхламлением его и созданием на балконе "райского сада". Высаживания там же разных растений и сооружение конструкций для их размещения, к сожалению большего гуляния в квартире позволить себе сложно.

Answer 8

Ну я думаю этот вопрос волнует многих поэтому, если у вас имеются vr очки, то вы сами знаете, что делать. Если их нет, то не проблема, ведь есть велодорожка или что-тл подобное, ну а если и этого нет, то можно создать атмосферу, например выйти на балкон и проветрить помещение, свежий воздух только на пользу, тем более с нынешней обчтановкой будет даже необходим. Но на самом деле, сделать прогулку, если ты в квартире, ну практически нереально к сожалению. Большинство квартир не 90кв, так как сам в теме. Поэтому можно и поприседать, поотжиматься(пока илешь на кухню), устанешь сто процентов.

Answer 9

этот вопрос ,мы с женой решили для себя сразу после приезда с дачи(где самоизолировались неделю)….первым делом разобрали балкон...поставили небольшой столик ,парочку раскладных кресел и беспроводную колонку….очень здорово посидеть вечерком или в погожий денек….послушать музычку ,попить чаек(или что покрепче)….при желании можно потанцевать….кстати ,обратил внимание ,что соседи из дома напротив ,тоже соорудили на своем балконе аналогичное место для посиделок….

Answer 10

Сейчас у всех есть интернет, включаете видео тренировку на свой вкус, открываете форточку, можно кардио, можно просто ЛФК легенькое, главное чтобы с тренером, так гулять веселее и дисциплинирует. Чередуйте гулятельные видео тренировки и больше хороших мыслей, вот вам и прогулки на свежем воздухе.

А лучше бегать на балконе, бег на месте ;)

Answer 11

Дома много нагуляешь... но если прям серьезно задаться целью, то нужно открыть окно, либо выйти на открытый балкон, взять с собой беговую дорожку и ходить себе на здоровье. Я именно так и делаю. Удачи!