Ваш вопрос нуждается в уточнении условия постановки задачи.
Можно ли использовать полуфабрикаты или нет?
Но, думаю, что нет. То есть нужно ориентироваться на рыночную степень готовности продуктов. То есть курица потрошеная, ощипанная, может быть не осмоленая. Крупа неперебранная, картошка грязная и нечищенная и так далее.
Я одинокий мужчина, но я умею готовить многие блюда, включая лепку вареников, выпечку блинов и бискита.
Думаю, что если на кухне многокомфорочная газовая прита, есть горячая вода, то обед можно сделать и минут за 40.
Приведу пример блюд, которые, однако, придется готовить почти одновременно
Первое. Куриный суп (это проще, чем борщ, меньше нужно хлопотать)
Либо Борш (но тут нужно много резать, чистить. Лично я варю только постный борщ, а для мясного борща, одного часа, видимо, маловато, если одновременно делать второе)
Второе. Какое-то жареное мясо или жареная рыба. На гарнир может быть картошка, картофельное пюре или каша. (вермишель проще всего, но это вредная еда)
Третье.... Компот (из сухофруктов), чай.... А если Вы имели в виду пирог, торт или что-то праздничное, то тут не хватит часа, нужно хотя бы чуть больше часа времени. Хотя, если печь одну-две порции оладышков, то можно и за час все успеть.