Question

Каким видом спорта заняться женщине пенсионного возраста?

Каким видом спорта заняться женщине пенсионного возраста, чтобы укрепить мышцы спины? Фитнес, пожалуйста, не предлагайте - это не спорт.

Answer 1

Для укрепления мышц спины идеальным будет занятие плаванием. Занятия плаванием помогают снизить вес, нормализуют сон, снимают стресс, укрепляют иммунитет. Это хорошая профилактика варикозного расширения вен. Ещё ходьба- идеальный вид спорта. Не нужен специальный инвентарь. Ходьба укрепляет мышцы и связки, при этом не нагружает суставы, нормализует давление, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания.

Answer 2

Женщине пенсионного возраста можно порекомендовать скандинавскую ходьбу,которая засчет работы с палками прорабатывает все тело,но в отличие от бега не травмоопасна для суста-вов.Также можно порекомендавать китайскую оздоровительную зимнастику цигун и тайцзицюань,которая сделает ваши сухожилия прочными и поможет вам сохранять равновесие, физическое и психологическое еще долгие годы. Из фитнес-дисциплин можно предложить тренеровки на стационарном велосипеде,если у вас нет паталогий в области коленных суставов, и растяжку или стретчинг,суставную гимнастику Норбекова для гибкости суставов и мышц. Упражнения с небольшими утяжелениями,можно из положения сидя, или с весом тела способствуют реминерализации костей и таким образом,являются хорошей профилактикой остеопороза.Главное подобрать упражнения,которые соответствуют вашим возможностям.

Answer 3

Скандинавская ходьба полезна и женщинам пожилого возраста, и мужчинам, и людям всех возрастов . При правильной технике ходьбы она отлично укрепляет мышечный корсет, исправляет осанку. Лично убедилась в этом, когда мой вечно сутулящийся муж увлекся скандинавской ходьбой. За год регулярных занятий его стало не узнать, он даже ростом стал выше. А я забыла про свой шейный остеохондроз, полученный на сидячей работе.

На занятиях мы не только ходим, но и делаем разминку-заминку на основные группы мышц, растягиваем их, что также полезно в любом возрасте. Мышцы получают необходимую нагрузку, потому что правильная ходьба - это на палках, а не с палками. Необходимым элементом скандинавской ходьбы является упор-толчек, с отведением руки назад и небольшой скруткой туловища. Недаром у нетренированных новичков после первых занятий дают о себе знать мышцы плечевого пояса и спины.

Очень рекомендую скандинавскую ходьбу, особенно тем, у кого сидячая работа или верный друг телевизор. Просто, дешево, эффективно.

В ближайшее время скандинвская ходьба может войти в состав легкой атлетики, так что вполне себе спорт. Хотя на соревнованиях всегда есть искушение перейти на легкий бег, чтоб обогнать соперника.

Answer 4

Женщине пенсионного возраста необходимо знать, что выбирать именно спорт, который предполагает регулярность и интенсивность занятий, надо осторожно. В этом возрасте бывают противопоказания. Да и не только в этом возрасте они бывают. И с этим фактом необходимо считаться. Сейчас уже не спортом надо заниматься, а лечебной физкультурой. Для поддержания активности, укрепления всех мышц рекомендую скандинавскую ходьбу, которая практически не имеет противопоказаний. Она полезна тем, что бережёт суставы и в ней задействовано 90% мышц вашего тела. Но заниматься надо регулярно, а не время от времени. Только при соблюдении этого условия можно рассчитывать на положительный результат. Очень полезно плавание.

Answer 5

Здесь ранее уже всё верно сказали про скандинавскую ходьбу и занятия в бассейне. Только оговорюсь: нельзя этим заниматься самостоятельно, обязательно надо попросить помощи тренера, так как неправильные упражнения могут только ухудшить ситуацию.

Кроме того, всё боле развивается специальная гимнастика для пожилых людей. Это простые упражнения, которые в СССР называли очень точным словом "зарядка". Не стоит недооценивать такие простые упражнения, у них есть масса преимуществ:

1. Возможность заниматься где угодно;
2. Минимальная нагрузка на суставы;
3. Общее улучшение кровообращение и тонуса;
4. Возможность индивидуально выбрать для себя наиболее комфортные упражнения.

Но не стоит сразу бросаться делать любые упражнения. Начните с малого: взмахи-вращения руками, легкие косые наклоны, взмахи ногами. Упражнения надо делать не рывками, а постепенно, растягиваясь. Простое, но очень важное упражнение, которое надо делать всем:

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку поднять, другую опустить, и тянуть руки назад. Повторять несколько раз, поочередно меняя руки. Такие движения часто дают лучший результат, чем скандинавская ходьба и другие модные системы:

Только пожалуйста, минимизируйте наклоны в бок: несмотря на их популярность, они совсем не полезны, так как такие движения для тела неестественны. Гораздо полезнее упражнения скручивания.

Answer 6

Самый оптимальный вариант - это заниматься Аквааэробикой. Там совмещают плавание и дают различные физические упражнения, выполняемые в воде. Для спины очень полезно потягивание - просто поднимите вверх руки и встаньте на носочки. Это как по утрам нам всем хочется вытянуться. Это полезно для позвоночника.