https://ekoshka.ru/process-dyhanija-u-cheloveka/
Смотря для чего
если просто поддержать физ.форму достаточно зарядки по утрам или же ходить в зал, а если прям профессионально заниматься, то на это могут уйти года
Катагенез - путь эволюции, связанный с упрощением организации.