Зверский аппетит который у нас разыгрывается в самый неподходящий момент, когда мы только решаемся скинуть лишние жироКГраммы готовясь к пляжному сезону и садимся на всякие модные и не очень диеты. Наш аппетит который постоянно будет нас уговаривать еще небольшой вот этот кусочек тортика будет портить нам потенциальную возможность красоваться всеми 8-ю кубиками где нибудь на пляже месяца через 5-6. А иногда и вовсе мы не осознаем что сев попить чай неплохо так закидываемся печеньками, лопая их на автомате. Все дело в грелине гормоне который отвечает за чувство голода и не дающий нам достичь желаемого результата.
Итак как же можно угомонить свой аппетит, написаны тонны умных книг, как научно обоснованных так и сомнительного содержания о похудении в них приводится куча правил как справится с аппетитом.
Правила (способы):
1) Надо питаться вовремя стараясь соблюдать режим;
2) Надо завтракать с утра, делая ее максимально питательным (за день часть калорий сгорит);
3) На завтрак надо стараться есть пищу богатую белками: яйца, мясо;
4) Старайтесь употреблять в пищу побольше фруктов и овощей;
5) Добавляем в рацион картошку (отварную либо печеную) она неплохо подавляет грелин;
6) Потребляйте пищу с низким гликемическим индексом;
7) Заправляйте салаты правильно, к примеру оливковым маслом в котором есть олеиновая кислота подавляющее чувство голода, она есть и в авокадо;
8) Потребляйте острую пищу, ею труднее увлечься и съесть больше чем надо;
9) Пейте побольше воды, чувство наполнения желудка будет подавлять чувство голода;
10) Пейте зеленый чай, он вырабатывает вещество EGCG которое повышает выработку гормона, отвечающего за удовлетворение голода. Если вы будете пить зеленый чай ежедневно, это поможет предотвратить накопление жиров.
11) Избегайте излишнего употребления алкоголя;
12) Ешьте не спеша, медленно пережевывая пищу, помните что сигнал от рецепторов желудка до центра управления доходит медленно, а за это время вы даже при наполненном желудка продолжая есть в спешке можете перерастянуть желудок, буквально набив его до краев как мешок;
13) Старайтесь уделять сну достаточно времени, дисбаланс в организме с недостаточным сном может привести к сбою режима и к появлению неконтролируемого чувства голода;
14) Регулярно взвешивайтесь по утрам до приема пищи, таким образом вы сможете контролировать свой вес визуально;
15) К тому же для подавления чувства голода есть лекарственные препараты, порекомендовать и выписать которые вам может врач-диетолог.
