Само купание в проруби на праздник Крещение не установлено церковью как обязательное.
Если есть желание, то можно это сделать, но такое купание грехи не смывает, как принято думать и не заменяет исповеди и причастия.
Естественно, купание в крещенской проруби не должно стать неким жертвоприношением, это добровольное дело и решать окунаться или нет, нужно, трезво взвесив все свои возможности относительно здоровья.
Нельзя купаться в проруби людям с простудой, с сердечными заболеваниями, с давлением, проблемами с сосудами. Нужно обязательно посоветоваться со своим врачом.
не стоит купаться беременным, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
С головой тоже не обязательно окунаться.
Но если решились, то сделайте это три раза с молитвой, перед каждым разом перекрестившись и сказав:
Во имя Отца
и сына
и Святого Духа.