Смотря на уровень вашей подготовки. Во-первых, упражнения стоит выполнять по подходам, каждый раз увеличивая количество раз. Во-вторых, нужно делать упражнения на разные группы мышц: косые мышцы пресса, нижний пресс, верхний пресс. Верхний пресс - обычные скручивания, нижний - поднятие ног. Косой - скручивания с поворотами корпуса (левый локоть к правой ноге и наоборот). Это стандартные упражнения, но их намного больше. В-третьих, даже имея хорошо накачанный пресс его можно не увидеть из-за подкожного жира. Сам жир только с живота вы никак не сгоните, организм сжигает его по всему телу. Также питание всегда занимало важную часть в любом спорте.
Все зависит от того какого результата вы хотите добиться. Если просто укрепить мышцы пресса, то достаточно заниматься через день, комплексом из 5-6 упражнений по 10-15 повторов. А вот если хотите создать рельеф, то нужен комплексный подход с нагрузкой не только на мышцы живота. Нужно будет включить в комплекс кардионагрузки и начать правильно питаться. Иначе кубиков Вы просто не увидите. Не старайтесь сразу себя нагружать, лучше увеличивать нагрузку и наращивать темп постепенно. Начните с 20 повторений одного упражнения и каждые два дня добавляйте по пять повторов. Дойдете до 50 повторений, попробуйте менять количество повторов, например сегодня 50, завтра 35, затем 55 и т.д.
Два месяца по 6 часов и пресс становится железным. Но под слоем жира его можно не увидеть, поэтому надо не только качать пресс, но и правильно питаться. Кубики проявляются, когда нет слоя жира на животе, боках и спине. Для тонкой талии боковые мышцы живота качать не надо.
Тут главное не переусердствовать, а то и грыжу можно "заработать". Нагрузки начинают постепенно, ежедневно увеличивая по чуть-чуть нагрузку. Делать это нужно обязательно ежедневно и не забывать о правильном дыхании.
Качать пресс нужно начинать постепенно.Начать с пяти раз и довести постепенно до двадцати или тридцати раз в день.
Качать пресс нужно правильно и неспеша.Только так вы добьетесь хорошего результата.
Если вы хотите добиться результата быстрее, можно делать разные упражнения для пресса.
А если вы просто начнете качать пресс по многу раз сразу,без подготовки,то повредите позвоночник или ущемите какой нибудь спинной нерв.На этом ваше качание пресса и кончится.
Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
Способов для тренировки пресса множество. И скручивания, действительно, не самый лучший, так легко себе навредить, даже если нет противопоказаний по здоровью.
Можно делать упражнение "Велосипед". Это, правда, тоже скручивание, но гораздо более безопасное.
Тол<wbr />ько важно делать его правильно (как, впрочем, и любые упражнения), технику выполнения несложно найти в интернете. Можно поднимать ноги. Можно качать пресс при помощи ролика. А если дома есть перекладина или турник, то отличным способом будет сначала подъем коленей в висе,
а позднее - подъем прямых ног в висе. Если делать это вправо и влево, то можно прокачать и косые мышцы живота.
Так что не проблема подобрать подходящие упражнения, было бы желание и настойчивость в выполнении.
Мне очень нравятся различные упражнения инструктора по фитнесу Дарьи Лисичкиной, видеоуроки которых она любезно выкладывает в интернете. Упражнения очень простые, но эффективные.
Лучшие упражнения для брюшного пресса вы можете посмотреть в видеоролике, продолжительность которого составляет 7 минут и 20 секунд.
Подозреваю, что большую роль будет играть генетика и индивидуальное строение тела, но для себя выработала постоянный комплекс упражнений на пресс. Это занятия с хулахупом, у меня достаточно тяжелый и толстый, кручу минут по пять во время занятия в одну и в другую сторону. А также обычные скручивания, поднятия корпуса, до конца не поднимаю корпус, как только чувствую напряжения мышц опускаюсь вниз, еще хорошее упражнение - наклоны вбок с весом, у меня две гантели по 1.5 кг, хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Делаю в комплексе на постоянной основе уже кучу лет, получаю много комплиментов по поводу осиной талии. Но опять же повторюсь, работает на мне, как будет вести себя ваша талия известно только ей, в любом случае лишним не будет.
