Помнить нужно о зарядке.И не просто помнить,а ежедневно выполнять утренние упражнения.Это своеобразная закалка для детей и взрослых,да и помогает прийти в тонус сутра,размять косточки и мышцы после сладкого сна.
ЗАРЯДКА - будет логическим завершением этого спортивного опуса-). Вот только далеко не каждый способен с утра проделать этот полезный комплекс упражнений, чтобы привести весь свой организм к должному тонусу. Сейчас вспоминаю, как в школе первым делом была такая 10-ти минутная разминка перед уроками, причем касалось это не только младших классов, но и мы десятиклассники делали что-то там с лениво-усталым лицом и видом типа наклонов и поворотов-)
"Если вы в своей квартире...". Прав на все сто был многоуважаемый Владимир Семенович - эта процедура во многом поможет вам приятно провести последующий день, год и даже жизнь. С ним и Володя Кузьмин согласен: "...делай физзарядку и брось...". К стыду своему, признаюсь: как распрощался с спортом позабыл и о этой процедуре. Все! С понедельника следующего или последующего, чтобы помнить о порядке, буду помнить о "ЗАРЯДКЕ".
Насколько знаю, заниматься любым спортом - при критических днях не рекомендуют , спорт противопоказан, особенно в первые "дни", так как по любому нужно избегать физические нагрузки на мышцы брюшной полости , чтобы избежать выброс или приостановки выделений.
Насколько ещё известно , заниматься или не заниматься спортом в критические дни, можно, но... судя по самочувствию самой женщины , если же женщина чувствует себя намного бодрее, не чувствует "особые дни" - можно сходить на тренировку или фитнес.
Если же женщина чувствуют не приятные недомогания: боли, головную боль или головокружения - поход в спортзал лучше отменить, до определённого времени.
Время, отводимое под занятия физическими упражнениями, зависит от нескольких факторов:
Физическое состояние организма на день занятий. Физическое состояние это сочетание уровней состояния здоровья и состояния физической подготовленности человека. Ни в коем случае нельзя заниматься спортом или физическими упражнениями даже при малейшем недомагании. Чуствуете себя неважно? Откажитесь от любой нагрузки. Ещё в восьмидесятых в Союзе было множество научных исследований по вопросу экспресс-метода определения физического состояния человека. Мне понравился один из них. Перед тем как начать тренировку, сделайте один прыжкам в длину с места. Если Ваш результат не уступает Вашему росту более десяти сантиметров, то можно самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Если результат хуже, то нужно проконсультироваться с доктором.
Количество упражнений и их интенсивность напрямую зависит от поставленных Вами перед собою задач. Если просто желаете чуствовать себя с утра бодрым, то достаточно будет пятнадцатиминутноой утренней гигиенической гимнастики. Если же Вы желаете развить свои двигательные качества, то минимальное количество времени на упражнения - три академических часа в неделю.
Третьим фактором является наличие времени на занятия. Тут уж Вы сами должны им удачно распорядться. Максимум пользы будет от равномерного распределения нагрузки по дням недели.
Финансовый фактор. Если Вам позволяют финансы, оплатите услуги грамотного тренера. Не постесняйтесь спросить, есть ли у него диплом, дающий право тренировать.
Приседания, выпады, отведение ноги, все эти упражнения помогают укрепить мышцы ягодиц и бедра. Главный секрет успеха силовой аэробики это: правильно составленная программа по постепенному увеличению силовой нагрузки, высокое количество повторений, разнообразие в рабочих движениях и чистота исполнения упражнения. Например упражнения должны выполняться в режиме от 100 до 200 повторений в подходе, с увеличение физической нагрузки: задержкой движения в высших точках напряжения, с добавлением прыжков и забеганий, и конечно с интервалами активного отдыха, растягиванием рабочих мышц в паузах между подходами. Техника проверенная, можно не сомневаться в успехе. Начните с простого, а затем переходите к сложному:
В волейболе, к примеру, кувырок можно совершить вперед и назад и все через спину. В свою очередь, перекат понимается в смысле переката на грудь, который совершается при попытке достать мяч. В других видах спорта наверняка есть другие отличие и другое понимания между данными понятиями.
Думаю, вряд ли бывают спортсмены-курцы. А если и встречаются такие экземпляры, то это не спортсмены, а так... Знаете как у Высоцкого "и не друг, и не враг, а так"
