Взвешенные люди 2, Алёна она же Алена Зарецкая пришла на проект Взвешенные люди с весом 127 кг, говорит хочет доказать своему отцу что она еще чего то стоит, поддерживает Алену на проекте Ян, который тоже изрядно похудел, подробнее [тут][1]
[1]: Взвешенные люди 2, Алёна
Макс Нестерович - победитель второго сезона "танцы" на тнт. Судя по эфирам Макс Нестерович среднего роста, его точный рост - 175 см. Вес чуть более 60 кг. В настоящее время Макс Нестерович и Катя Решетникова помолвлены, о дате свадьбы пока не известно, но вскоре ребята должны узаконить свои отношения.
Кальций, необходимый для формирования и нормального функционирования костной ткани организма, усваивается в присутствии витамина D3 ,холекальциферола, который в свою очередь синтезируется в организме под действием ультрафиолета. Слышали, наверное, что всем деткам, родившимся осенью и зимой, рекомендован этот витамин для профилактики рахита. У взрослых дефицит кальция в организме проявляется в хрупкости костей и зубов, ломкости ногтей и волос. Больше всего, конечно, страдает опорно-двигательный аппарат. Разумеется, при избыточном весе тоже происходит нагрузка на коленные суставы или голеностоп, например. Лучше всего правильно сочетать сбалансированное питание и приём витаминов и минералов, а также разумное пребывание на солнце и свежем воздухе.
Была такая же проблема. Тут дело частично в наследственности. Выход есть. Легкого пути, правда, не обещаю, но зато проверено на себе. Нужно заняться физкультурой. Не фитнес, не бодибилдинг, а что-то ближе к поверлифтингу. В общем, режим такой- день- отжимаешься до талого и толкаешь штангу или гирю. День-качаешь ноги (приседаешь) и подтягиваешься. День-качаешь пресс и плечи. Причем все 3 дня-понедельник, вторник, среду- до талого, пока уже не сможешь ничего сделать. С четверга до воскресенья -просто отдых и разминки (гоняешь кровь).Можно легонечко пробегаться. Да, еще- питайся калорийно. Яйца, молоко, масло, печень, рыба. Короче, почти как поросенок-позанимался-поел-часа два походил- и на боковую. Если занимаешься с утра, то в обед хорошо поесть- и потом нужно спать хотя бы часок. Результаты вылезут не сразу, но они будут. Никаких протеинов и химии. Природу не обманешь. Если в организме есть возможности-он их использует. Да, еще- интенсивная физика сушит мышцы, поэтому важно найти баланс между занятиями и тяжелой работой. Показатель-пульс. Вес для подъема- такой, чтобы мог поднять не больше семи раз за один присест (приседаний и отжиманий это не касается). Вот как-то так.
Не надо заставлять себя есть больше! Это будет не качественный здоровый мышечный вес, а жир, который, в свою очередь, может принести другие проблемы (жир это не только эстетическая проблема снаружи, это окруженные жиром органы внутри организма). Девушке необходимо питаться правильно и немного усилено, при этом начать заниматься спортом для наращивания здоровой мышечной массы. Не обязательно бегать каждый день в спорт зал, достаточно приобрести небольшие гантельки, массажный обруч. Обруч можно крутить каждый день, а силовые упражнения выполнять раз в двое суток (на восстановление мышц после физических нагрузок у организма уходит 48 часов). Для наращивания качественной (и красивой) массы тела девушке ежедневно необходимо употреблять 2 грамма белка на 1 килограмм нормальной массы тела (например девушка хочет весить 60 кг., ей нужно кушать 60х2=120 грамм белка). Необходимо помнить, что более 30 грамм белка за один раз не усваивается, нужно питаться дробно 4-5 раз в день. Самое главное - физическая активность и спорт повышают внимание и активность мозга, вызывают выработку эндорфинов (гормонов счастья).
