Пища кормящей мама должна быть полноценной для того, чтобы грудное молоко содержало все необходимые витамины и микроэлементы. А следовательно приносило пользу для малыша.
Самое главное каждый прием пищи должен содержать молочный продукт, сок, другую жидкость. Жидкость - главная часть рациона. Необходимый минимум жидкости в день - 2-2.5 литра, в летнее время - больше. Рекомендуют употреблять стакан воды за 20 минут для кормления, чтобы стимулировать большее количество молока. В идеале необходимо питаться 5 раз в день. Три приема пищи основные, два - так называемые перекусы.
Меню должно включать каши, картофель, овощи и фрукты (за исключением свежих помидор, огурцов, капусты, фрукты красного и оранжевого цвета). Обязательно наличие мяса, но только нежирного. Предпочтительнее - приготовление на пару, тушение, нежели жарка.
Очень важны молочные продукты - молоко, кефир, ряженка, творог, сыр. Молока в чистом виде не стоит употреблять более 500-700 мл. в день, так как возможная аллергическая реакция у ребенка.
Рекомендуют исключить - яркие фрукты и овощи, арахис, шоколад, лук и чеснок, клубника, креветки. Но уж если сильно хочется, можно позволить себе маленький кусочек!
