Ну на последних сроках вообще тяжело, можно в полной мере прочувствовать фразу "разрешиться от бремени". У меня в беременность тоже болела спина, и после родов тоже. Когда кости расходились, было тяжело и больно ходить, тут помогали прогулки и солнце.
Прежде всего нужно хорошо спать, плохо сон ухудшает самочувствие. Тут все средства хороши. Выпить на ночь успокаивающий и расслабляющий напиток, теплое молоко с медом, например, если аллергии нет. Сделать себе помягче кровать. Может, завести себе огромную подушку для беременных, есть такие, в которых прям тонешь, можно ногами обнять подушку, так легче спать. Бюджетный вариант - класть между коленями подушку побольше. Возможно, лучше получится заснуть под расслабляющую музыку и даже детские колыбельные, почему нет?
Со спиной тяжело, сама мучилась страшно а беременность. Тут следующие моменты. Нужно гулять, мало свежего воздуха - и привет апатия, головные боли и прочие "радости". Даже если болит спина, отваливаются ноги и колени - свежий воздух просто необходим, его отсутствие сильно ухудшает самочувствие, особенно на последних месяцах. И нужно чаще подставляться солнцу, хоть лицо и ладони, но нужно прям "позагорать". Проверено беременностью в зимнее время - успеешь словить солнышко и спина меньше болит. Ну и конечно, если ребенок правильно расположен, нужно носить бандаж. Если совсем плохо со спиной, есть смысл поискать по мамам-бабушкам-знакомым старый советский бандаж на шнуровке, от него совсем другой эффект. Или сходить за хорошим бандажем в ортопедический салон, только там подберут такой, чтобы носить ребенка стало легче. Возможно, боли в спине и ногах уменьшил бы прием кальция или порция творога грамм по 200 каждый день, но на последних сроках много кальция употреблять уже нельзя, если конечно, у вас планируются естественные роды.
А для ног вам нужны компрессионные чулки. И рожать вам тоже с ними придется, так что покупка необходимая будет. А вот какие чулки, как часто носить и сколько по времени - тут не подскажу.
Беременность такая штука, наше самочувствие напрямую зависит от настроения. Поэтому выше нос, скоро вы увидите своего ребеночка и лучше с этой мыслью ложиться и вставать, глядишь, здоровье меньше беспокоить будет.