Сон должен быть полноценным, тогда он дает отдых и силы, возможность прожить бодро и энергично, крепко и сладко выспавшись.
Надо, чтобы сон был регулярным - каждый день не менее 7-8 часов для взрослых. Лишь некоторые могут позволить себе спать меньше 7 часов и высыпаться, а есть те, кому для восстановления сил требуется не менее 9 ч сна.
Ложиться не позже 11-12 часов, потому что в это время самый глубокий и крепкий сон ночью. Каждый день засыпать в одно и то же время, перед этим проветривать помещение не менее 15 минут. Засыпать только на той кровати, на которую днем не ложатся, не садятся, не читают, не смотрят телевизор - только спят. Тогда эта кровать ассоциируется со сном.
Когда это крепкий, здоровый сон, то засыпают быстро, незаметно, крепко спят до утра, не просыпаясь, не реагируя на внешние раздражители.
На ночь не кушают, как минимум за 2 часа до сна. Некоторые не могут засыпть на "пустой" желудок, другим необходимо немножко "перекусить" - скушать яблочко, или стакан кефира. На поздний ужин можно отложить немного творога, или кусочек сыра.
Лишней жидкости на ночь не пить, чтобы потом не подниматься.
Ни о чем не заботиться, а обдумывание всех вопросов, требующих серьезного решения, лучше оставить на утро. Не нагружать себя ни физически: танцы, зарядка - лучше устраивать "задолго" до сна, а не перед сном, чтобы не "перевозбуждаться", ни эмоционально также не "нагружать" себя, все ненужное и лишнее "выбросить" из головы, а "важное" оставить на утро.
Можно послушать приятную музыку, или почитать интересную книгу, чтобы "отвлечься".
Засыпать в свободной, удобной одежде.
Непосредственно перед самым сном принимают теплый душ, или за некоторое время перед сном вечером - контрастный. За 2 ч до сна можно принять прохладно-теплую ванную температуры тела, или чуть-чуть теплее - это "притормозит" обменные процессы и "настроит" на сонливость, засыпание, в течение 10-15 мин. А непосредственно перед сном, за 30-40 минут, можно принять теплую ванную, очень полезно с травами - чебрецом, душицей, липой.
Перед сном можно устроить небольшую прогулку.
Полноценный сон - залог здоровья и хорошего качества жизни. Его надо беречь и соблюдать режим покоя и отдыха, настраивая себя на биологический рим, чувствуя свой биологический ритм.
