Временные рамки совершенно различны и они будут зависеть он нескольких факторов:
1) длительность Вашего сна 2) нагрузка физическая и психическая, которую придется испытать в течении дня 3) количество потребленных 4) количество бодрящих напитков, которые Вы успели потребить в течении дня 5) наличие или отсутствие болевых синдромов (которые частенько не дают заснуть) 6) умение оставлять беспокоящие Вас мысли на завтра ))) А в среднем человеку необходимо 8-9 часов сна в сутки (качественного)
Если лежать без движения и без мыслей, то расход энергии будет близок к состоянию сна. Сон же все равно останется самым экономным состоянием тела. Просто потому что его таким устроила природа. Вся активная деятельность организм замирает, уменьшается потребление кислорода, а с ним и всех процессов. Бодрствуя такого не получишь при всем желании. Кроме разве что специального тренинга.
Рецептов много всяких успокаивающих настоек и прочего: валерианка, пустырник..итд. Мне например таблеточка глицина помогает иногда под язык. Это безвредный биотик, а не снотворное к которому привыкаешь. Вообще же, часто не можешь уснуть, когда мысли этого не дают сделать,неприятные конечно, или нервная система перевозбуждена. Отсюда вывод. Не делайте часа за 3+- того что вас возбуждает: может быть это компьютер или телевизор, тогда выключите их. Погуляйте если возможность и желание есть, обязательно комнату проветрите, или спите с открытым окном, если нету риска заболеть. Помогает когда создаёшь некий ритуал отхода ко сну. Например: за три часа до сна выключили компьютер, за два часа до сна выключили телевизор,потом легли и взяли в руки книжку, и все мысли кроме чтения долой. Лягте и споконо почитайте. Книжка тоже не ложна быть какой нибудь мистикой, ужасами, треллером итд.. Почитали часок, потом пошли чистить зубы, открыв окно комнате... В общем это всё,а может быть что то и другое, как и в каком порядке, делаете как вам лучше и удобнее. Главное делать этот ритуал перед каждым отходом ко сну. Ничего возбуждающего, и никакой умственной активности, не думайте о проблемах. Помните великую народную мудрость: УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ. Так было всегда, и нечего с этим пытаться спорить. Конечно же не надо объедаться на ночь, но и чтобы голод не мучал. Пусть у вас будет ритуал который Вы себе сами придумаете. Попробуйте, это не так сложно. В общем главное научиться расслаблятся и "гасить" свои плохие, бодрящие, возбуждающие и прочие подобные мысли. Аутотренинг может помочь кроме всего прочего. А ещё можете послушать вот эту песню, она вам точно поможет уснуть:http://pesnifilm.ru/load/charodei/quot_charodei_quot_spat_pora/11-1-0-19<wbr />1
Согласно современным представлениям, подсознание(бессознательное)это неосознаваемая часть психики человека. Но каково его содержание? Как оно работает? Точного ответа на эти вопросы нет. Часть психологов и эзотериков считают, что подсознание-это набор программ поведения и схем реагирования+механизм, реализующий эти программы и схемы. Широкое распространение получили техники ''перепрограммирования'' подсознания. Судя по всему это безопасно. Однако нужно учитывать, что глубокое перепрограммирование ведёт к сильным изменениям личности. В любом случае ядро личности сохраняется, т.е. нет риска ''потерять себя'' или заменить ''я'' на ''не-я'' в процессе самопрограммирования. Пользоваться этим или нет, зависит от мировоззрения человека. Работа с подсознанием является частью методов самосовершенствования. Ещё раз подчеркну, что в литературе перепрограммирование и общение с подсознанием как с компьютером считается совершенно безопасным.
Если целыми днями человек будет спать то ночами он будет бодрствовать ведь большинство беззаботной молодежи так и живет целыми днями спят а ночи на пролет в клубах зависает.