У многих легкоатлетов, в том числе и у моего хорошего знакомого-легкоатлета (спринтера если так важно) болит надкостница. Занимается он 2 месяца и вот дозанимался до того, что на двух ногах начали болеть надкостницы. Как быстро и эффективно избавиться от боли в надкостнице, но при этом продолжить заниматься спортом? И как заниматься если болит надкостница? В общем помогите вылечиться) Очень нужно)
Воспаление надкостницы, периостит происходит по ряду причин. Одной из причин это когда человек начинающий бегать не рассчитывает свои силы при интенсивных тренировках. Да плюс неправильная обувь и перегрузки мышц и голени. Кроме того, воспаление может развиваться после переломов и ушибов. Если воспаление уже дало о себе знать болями, а как правило при этом воспалении боли сильные, то придётся на период лечения уменьшить нагрузку на ноги и отказаться от бега и проводить комплексное лечение, так как игнорирование этих болей может привести к хроническому заболеванию. Облегчить процесс воспаления возможно холодом и обезболивающими. Лечение как правило противовоспалительное и физиотерапия. Избавляться нужно не от боли, а от воспаления, т.е. причины болей. Обратить внимание на обувь, рассмотреть возможность применение ортопедических стелек. Медикаментозное лечение только врач Вам сможет определить исходя из запущенности воспаления. Но в любом случае Вы должны понять, что восполнение надкостницы не проходит за три дня и если у Вас перестали боли, например помазав ногу два раза противовоспалительной мазью, то можно дальше бежать. Это может быть чревато осложнениями.
Лучше конечно обратиться за помощью к специалисту,ведь никто не знает,какое средство подходит именно ему,каждому своё как говорится.Как я понял там рядом мышцы
Советую попробовать эластичный бинт,есть в каждой аптеке. Удачи!
Лечение периостита необходимо проводить комплексно. Симптоматическое лечение сводится к снятию боли и воспаления- лично мне помогает мазь "индометацин" и растирания раствором димексида(50/50 с водой) мазь утром, димексид на ночь. Обязательное наблюдения ортопеда или травматолога! Я еще принимаю комплекс витаминов "Баланс+" У меня посттравматические осложнения, но дважды в год делаю этот комплекс и все нормально
Быстро вылечить надкостницу не получится. Лечение - минимум 2-3 месяца. Комплекс лечения включает в себя, первое - щадящий режим нагрузок на голень. Это бег по траве, затем по грунту с постепенным, очень постепенным увеличением нагрузки. Это применение различных мазей - до нагрузок (бега), мази должны быть согревающие (апизартрон, капсикам, финалгон, випросал), после бега противовоспалительные - фастум-гель, долобене, ибупрофен.
Можно ответить и шуткой. - Шахматы- во время игры можно уснуть и выколоть глаз ферзем. Но если серьезно - я считаю что футбол и бок делят первое место. Бокс - постоянно бьют по голове и иным частям тела. Футболисты (на мой взгляд) получают самое большое количество травм. По сравнению с боксерами, ребята играют по несколько раз в неделю, соответственно и тренируются намного больше. У них травмы, это обычное явление.
Еще и как может, если заниматься им профессионально. Прыжки, поддержки, прочие элементы фигурного катания, даже без возможных падений и травм - это колоссальные нагрузки на организм, в частности, на позвоночник и на суставы ног. Соответственно, организм часто не выдерживает. Про операцию на позвоночнике Плющенко слышали многие, как и про титановое колено Ягудина. Естественно, здоровья это не добавляет, а в пожилом возрасте еще как аукнется. Но, к сожалению, в современном спорте побед с меньшими нагрузками не видать.
Хоккей – это спорт для мужественных людей. Жесткий вид спорта. Контактный вид спорта. Здесь правилами разрешены столкновения и силовая борьба. Учитывая амуницию хоккеистов, их собственный вес, наличие острых коньков и клюшек, летящую с неимоверной скоростью шайбу, можно предположить, что это очень травматический вид спорта. Собственно, так оно и есть. Ни один хоккеист не может похвастать тем, что у него травм и шрамов. Конечно, в этом виде спорта разработаны определенные способы защиты игроков, но тем не менее эти средства не являются на сто процентов защищающими игроков и гарантирующими их безопасность. Если рассуждать логически, то хоккей должен травмировать руки и ноги игроков, так же? Потому что столкновения тяжелых хоккеистов, их падения всегда чреваты переломами или вывихами конечностей.
Но, как оказалось, на первом месте у хоккеистов – сотрясение головного мозга. Значит, не спасают их шлемы, и те удары, которые хоккеисты получают, бесследно не проходят. Частыми бывают и черепно-мозговые травмы. Потому у хоккеистов не исключаются в последующем головные боли, повышение артериального давления.
И только после травм головы следуют травмы конечностей.
Дабы пробежать эту спринтерскую дистанцию (как и 200 и 400 метров), хорошей физической подготовки будет мало, поскольку здесь громаднейшую роль играет техника. Техника самого бега, техника движений не только ног, но и рук. И даже правильная техника дыхания. Но пробежать стометровку за 13 секунд можно даже не придерживаясь какой-либо техники - просто быстро перебирать ногами. Бывают такие люди, но если им добавить техники, то их результаты кардинально изменятся в лучшую сторону.
Сам бег на этой дистанции состоит из нескольких частей: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финишированние. Конечно, главной составляющей будет бег по дистанции, основной задачей которого является поддержание максимальной скорости (это примерно 20-90 метров всего отрезка).
Реакцию тоже следует улучшить - хоть она в лучшем случае придаст лишь +0.1 секунду к результату, но это уже смотря какая изначальная скорость реакции.
Когда стартовали из н/с (низкого старта), не следует сразу же подымать. Делайте максимально дальние шаги - пытайтесь достать коленом к ному; попробуйте бить себя коленками по носу. Не бойтесь, себя ударить вам на удаться.
После 8-10 шагов разбега (18-20 метров дистанции) вы уже должны будете практически полностью выпрямиться. После этого до самого финиша следует поддерживать набранную скорость, которую должны набрать именно на стартовом разбеге.
На финишировании (примерно последние 10 м.) попробуйте набежать на финиш, а на последнем метре подать корпус вперед, дабы выиграть какие-то долисекунды.
Это Вам мои основные рекомендации, но следует немного поговорить и о технике.
Поднимайте бедро как можно выше! Делайте загребающее движение стопой! Отталкивайтесь и приземляйтесь на носок - бежите как бы на носках! Туловище слегка наклоните вперед, голова смотрит прямо! Руки работают в зависимости от ног - если делаете шаг вперед правой ногой, то левая рука идет вверх. Амплитуда рук должна быть огромной, но не выше ух (чуть-чуть не доходя до них) и кисть руки не уходит дальше туловища! Они (руки), должны спокойно и свободно работать - не должно быть никакой закрепощенности!!! И не только в руках, а во всем теле. Это основные детали техники - самые важные.
Если Вы этого всего не умеете, то ничего страшного нет - научиться можно и потом придется лишь усовершенствовать свои навыки и технику. Гораздо хуже, когда вы умеете бегать, но не правильно - переучиться тяжело, очень. По себе знаю, когда после футбола (а там бег свободный, техника не важно), пришлось бегать спринт в легкой атлетике - дабы отучить меня понадобилось чуть больше, чем полгода.
Также не стоит забывать о подкачке нужных мышц - все тело, конечно, должно быть развито пропорционально и гармонично. Основные мышцы, которые здесь придется подкачать - это икроножные, бедра (передняя и задняя мышца), ягодичные мышцы, мышцы пресса и спины. Особенно стоит обратить внимание на спину и пресс, поскольку иногда мышцы плохо развиты и до финиша дотянуть просто не получаться (заваливаешься в конце).
Попытался найти какой-то видео урок, где бы наглядно было продемонстрирована техника бега, основные детали и полезная информация. Ниже на видео можете наблюдать довольно хорошее и полезное видео. Удачи Вам!