Табата. С чего начать?
1 ответ:
Тренировка, имеющая в своей основе высокую интенсивность, и которая проводится по схеме. Физупражнения делаете 20 сек., перерыв 10 сек. и так повторяете до 8 раз.
Отдаваться упражнениям необходимо полностью. Глубокое дыхание в перерывах. Не запрещается делать упражнения на расслабление. Трудность при выполнении упражнений компенсируется высоким обменом веществ, который продолжается и после занятий. Занятия не больше двух раз в неделю. Максимальное значение-это три раза. И выполнять упражнения необходимо при здоровом сердце. Необходима консультация кардиолога. Начинайте упражнения с более развитых мышц.
В первую очередь приседания.
В дальнейшем руки в стороны с гантелями.
В лежачем положении-поднимать прямые ноги.
Трудное упражнение, связанное с отжиманием от пола или для начала со скамейки.
Тренажеры здесь не нужны. Не большие утяжелители, а на первом этапе можно обойтись и без них.
Читайте также
Если нет возможности посещать тренажёрный зал, где есть специальные агрегаты для поддержания в тонусе внутренних и внешних мышц бёдер, то можно заниматься и дома, используя, например, обычную резинку (широкую). Отрезав кусок сантиметров в пятьдесят-шестьдесят, прочно сшиваем её в кольцо, а затем используем для упражнений (надеваем на обе ноги в районе щиколоток и медленно отводим прямую ногу в сторону в положении стоя или лёжа на боку, повторяем раз по сто каждой ногой). Также для укрепления внутренней мышцы бедра есть простой, недорогой и эффективный тренажёр-эспандер "бабочка, читаем здесь.
Лично у меня такой есть - действительно, очень полезная штука.