Нужно делать массаж желательно, чтоб массаж делал человек опытный и профессионал своего дела ибо можно получить нежелательные эффекты в виде повреждений и без того нагруженных мышечных тканей организма или же не получить эффекта вообще.
Для уменьшения боли в мышцах, которые забились молочной кислотой, хорошо подходит массаж. Также хорошо для таких случаев подходит русская баня с можжевеловым веником. Хотя может подойти и дубовый. Пейте побольше воды, также можно включить щелочные продукты: бананы, квашенную капусту. Также можно включать в тренировочный процесс, плавание. Не забывайте об отдыхе и полноценном восьми часовом сне.
Полагаю, что просторечным словом "забились" вы обозначили мышечную боль, возникшую после сильной нагрузки. Связано это с разложением глюкозы (гликолизом) при дефиците кислорода и превращением его в молочную кислоту (лактат) - "токсин усталости".
После тренировки нужно отдыхать, снизить выработку лактата. Когда уровень его снизится пройдёт и боль.
Хлопковый самомассаж очень хорошо помогает. Так же рекомендуется применять после физической нагрузки упражнения на натяжение мышц, которые позволяют увеличить кровоснабжение в натянутых областях в два три раза, что вымывает молочную кислоту.
Просто мышца привыкла к нагрузке попробуй покачать пресс положив на грудь блин от штанги кг 10-15 и тренируй его до упора пресс заболит даже не сомневайся а боль бывает после хорошей тренировки а чтобы выложиться по полной нужно хорошо размяться иначе могут быть травмы и не получится тренироваться с полной отдачей.Чтобы мышцы болели нужно постоянно менять упражнения количество повторений нужно шокировать мышцы шокировать
Нежелательно ничего в вагину помещать постороннего,кроме тампонов с лекарственными мазями или лекарственных свечей.Вагинальные шарики-инородное тело,они будут перемещаться, и могут травмировать все, с чем они соприкоснуться,не исключено,что с эрозивной поверхностью.
Я когда то прошел через это. Не мог подтянуться больше 6 раз и сделать подем переворотом. Спасибо другу, потратил два месяца на мое физическое совершенствование. Ходили по вечерам на турники втроем. Делали следующее:
"Лесенка" по очереди подтягиваемся один раз, потом по два раза, три раза и так далее до момента пока кто то не сможет повторить упражнение. Выносим общественное порицание и начинаем отсчет на уменьшение. Упражнялись без спешки, это своеобразная разминка.
Вис на правой, левой руке на максимальное время.
Махи ногами, желательно иметь перчатки.
Уголок на время, в начале можно сгибать ноги в коленях
Поднимание носков ног к перекладине.
Постепенно начинали делать подъем переворотом и подъем силой. В начале с поддержкой, потом со страховкой.
За два месяца ежедневных тренировок я стал подтягиваться больше 20 раз и легко делал с десяток подъем переворотов.
Велотренажер относится к кардиотренажерам. Здесь не столько качаются мышцы, сколько развивается выносливость, тренируется сердце и сосуды. Ну да, икры, конечно качаются, но это не основное. А пробежки тоже не всегда полезны, они влияют плохо на суставы ног.
То,какие группы мышц будут вовлечены в работу во время бега трусцой,зависит от техники и фазы бега,но чаще всего это передняя и задняя поверхность бедра,ягодичные и икроножные мышцы.Также в вспомогательном порядке участвуют мышцы вокруг плечевых суставов и мышцы пресса и поясничные мышцы.
