Бежать медленнее. :) Если раньше Вы спортивно не бегали, то АВТОМАТИЧЕСКИ начинаете бежать быстрее, нежели чем позволяет Ваша сердечно-сосудистая система. Нужно контролируя себя заставлять бежать МЕДЛЕНЕЕ, чтобы не сбивать дыхание. И только когда медленно, трусцой, Вы сможете пробегать, не останавливаясь, около часа, тогда можно наращивать скорость бега. Ну и над техникой бега нужно работать, ибо нетренированный человек, не владеющий правильной техникой, напоминает паровоз - он расходует на ту же скорость бега, что и спортсмен, во много раз больше энергии. То есть у него "КПД паровоза - 4%".
Значит, суммируя - поначалу бегать медленно, потихоньку увеличивать время непрерывного бега, работать над правильной техникой бега. :)
Когда ноги просто отказываются бежать, значит, они не могут преодолеть барьер того, что они просто могут по своим силам. По-моему единственный вариант в таком случае - это через день бегать с увеличением дистанции. И тогда этот "хвостик" будет все время расти и вы сможете пробежать марафон. Если вы профессиональный бегун, вы не забудете истин правильного питания, и возможно, именно вы станете победителем марафонов, которые последнее время все чаще и чаще.
Для того чтобы выжить в пустыни вам необходимо в первую очередь чтобы ваша голова была укрыта. Ну и конечно чтобы ваше тело было укрыто какой то тканью, которая дышала. Вам нужно просто экономить энергию и как можно больше пить воды. Ну а если у вас небольшие запасы воды, то нужно ее экономить и просто по маленьким глоточкам глотать чтобы хватило чтобы выжить там. Лучше конечно если вы упали, то просто падайте нам где есть хоть какой то тенек. А то вы просто сгорите и не доживете до вечера. Лучше всего чтобы в руках была какая-то палка чтобы вы поддерживали хоть как-то себя когда будете идти.
Я тоже считаю, что это просто ужасно, особенно если все эти 12 часов нужно простоять на ногах и даже негде присесть и нет для этого никакой возможности. Тот кто это придумал, наверное сам это не пробовал. Но что поделать, люди согласны на любую работу, чтобы хоть как-то прокормить семью.
Как можно быстрее их можно только сорвать. Вероятно стоит не задавать вопросы на не профильном сайте, да еще без всякой исходной информации (возраст, вес, параметры и т.п.), а поискать более опытного физкультурника, если на персонального тренера денег нет или жаба душит. Для самостоятельной работы нужно достаточно много знать и понимать, иначе надежды на результат могут не оправдаться, а нередко еще и ущерб здоровью наносится. Я не агитирую за тренеров, просто организм штука тонкая и лучше над ним работать с профессиональным подходом, а на это далеко не каждый способен. Работа над собой требует не только физических, но и мыслительных затрат.
Удачи вам в вашем поиске.
