Question

Как повысить уровень тестостерона естественным путём?

Я парень, 19 лет...

С фигурой у меня более чем в порядке, но проанализировав своё поведение, пришел к выводу, что уровень тестостерона у меня хромает...

Как можно добиться повышение тестостерона?

Answer 1

Ох, парень-парень... Уровень тестостерона в организме ( все равно - мужчины или женщины ) резко может быть увеличен в результате частых экстремальных ситуаций. Как говорят украинцы, "оно Вам надо?". Хотя, можете в свою жизнь добавить соревнования. Пусть они будут любительскими. Все равно выработка тестостерона увеличится. Только, пожалуйста, не употребляйте никаких гормональных средств или пищевых добавок. Особенно гормоносодержащих. Начнете их принимать - Ваш организм перестанет вырабатывать их самостоятельно.

Answer 2

Насколько я понимаю, уровень тестостерона - это индивидуальная особенность каждого человека. У одного человека он выше, у другого ниже. Повышенный уровень тестостерона, к примеру, приводит к раннему облысению. Описанные Вами симптомы могут указывать на очень многие вещи, и меньше всего на низкий уровень тестостерона. К примеру, плохо сбалансированная еда. В день должно быть 3-4 приёма пищи, и она должна включать овощи, фрукты, углеводы (крупы, зерновые, хлеб и т.д.), белки, жиры (мясо, рыба, бобовые..)и т.д. Понаблюдайте, что Вы едите и как часто.

Может быть, Вам не хватает витаминов. Витамины можно купить в аптеке без рецепта. Можете попробовать мультивитамины с минералами (только не превышайте дозу) или просто витамин C. Витамина C достаточно 50-100 мг в день, но в аптеке можно купить таблетки по 1 грамму. Их нужно растворять в стакане воды. Попробуйте сделать себе такой курс: по 1 таблетке в день несколько дней или 1 неделю. Повышенную дозу витамины C рекомендуют, если организм ослаблен.

Сколько Вы спите? Может быть, Вы просто не высыпаетесь? Важно, чтобы ночью была тишина, и спать лучше на не слишком мягкой поверхности.

Если накануне Вы пили какие-то алкогольные напитки, это тоже может быть причиной описанного Вами состояния.

Спортивные занятия, свежий воздух... Если есть возможность выехать на море или в лес, хотя бы 1 раз в месяц, это тоже наверняка поможет.

И последнее: сходите к врачу. Если у него будут какие-то подозрения, он назначит обследование. Ну и витамины тоже пропишет, которые Вам лучше подходят.

И про тестостерон тоже можете спросить, ничего зазорного в этом нет.

Answer 3

Возможно, нужно увеличить суточную дозу цинка, поскольку этот элемент может увеличивать уровень тестостерона. Цинк присутствует в морепродуктах, мясе, птице в растительной пище - ­семечках тыквы, помидорах, орехах, чесноке, имбире, малине, апельсинах, чернике, петрушке. Желательно ограничить продукты содержащие ­сою, так как соя повышает женский гормон эстроген, который как не странно так же присутствует в мужском организме.

Answer 4

Тестостерон - это гормон в организме человека, который напрямую влияет на рост мышц. Как известно, тестостерон называют мужским гормоном. Так получилось, что концентрация женщины довольно низкая. Итак, вот 10 способов повысить уровень тестостерона !

Прежде всего преимущества тестостерона:

обеспечивает энергию;

улучшить сексуальные возможности;

снижает риск сердечной недостаточности;

способствует росту мышц и укреплению костей.

Вот некоторые шаги, которые могут помочь вам поднять уровень тестостерона (уровень крови) без необходимости специальных таблеток или инъекций .

1. Ешьте больше полезных жиров

Их влияние на уровень тестостерона было доказано в клинических исследованиях. Где эти полезные жиры? Очень просто, есть такие продукты, как:

льняное масло; лосось; арахисовое масло;

оливковое масло; орехи; красное мясо; молоко; авокадо;

яичные желтки.

1. Потребляйте больше цинксодержащих продуктов

Цинк - это естественный способ предотвратить превращение тестостерона в эстроген (женский гормон) . Цинк также помогает эстрогенам в организме превращаться в тестостерон. Цинк содержится в сыре, коричневом рисе, индейке и многом другом. Биологически активные добавки с высоким содержанием цинка также доступны.

1. Спать адекватно (аккуратно)

Исследования показали, что у людей, которые хорошо спят, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто плохо спит. Идеально спать 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40% .

1. Потребляйте больше витамина С

По своему действию он очень похож на цинк, то есть останавливает выработку эстрогена и стимулирует выработку тестостерона . Любой мультивитаминный комплекс обычно содержит довольно много витамина С.

1. Тренируйтесь на полную мощность

Я никогда не перестану говорить, что спорт - это здоровье , но все должно быть сделано ответственно и вдумчиво. Усталые тренировки в тренажерном зале повышают выработку тестостерона в огромных количествах . Упражнения, такие как приседания, отжимания / отжимания, являются наиболее эффективными, потому что они работают с самыми большими мышечными группами.

1. Избегайте алкоголя

Алкоголь снижает способность организма ингибировать эстроген, с соответствующим повышением уровня в крови и снижением уровня тестостерона . Кроме того, алкоголь выводит цинк из организма.

1. Избегайте грейпфрута

Странно, однако, что грейпфрут действует как алкоголь , но не ожидайте, что он будет опьянен;). Крайне не рекомендуется есть или есть их - вам не нужен высокий уровень эстрогена.

1. Потребляйте больше витаминов А, В, Е

Опять А; B; Е являются важными витаминами для производства тестостерона . Сбалансированная диета из нежирного мяса, орехов и фруктов обеспечит организм всеми необходимыми ингредиентами без каких-либо пищевых добавок, но стоит отметить, что хорошие витамины (конечно), безусловно, не будут упущены ...

1. Выбрасывайте ненужные килограммы

Ненужный жир способствует выработке эстрогена . Если вы весите на 30% больше своего (идеального) веса, вы можете не думать о высоком уровне тестостерона.

1. Ешьте много овощей

Брокколи, репа, капуста, редька снижают уровень эстрогена , и мы помним, что эстроген - это «проклятие» для активных спортивных людей!