Question

Какие есть дыхательные упражнения для похудения?

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Есть обучающие видео дыхательных упражнений?

Где смотреть (скачать) обучающие видео дыхательных упражнений?

Бодифлекс полезен?

Answer 1

Возникновение да и огромная популярность дыхательной гимнастики обусловлена не только тем, что она реально помогает избавиться не только от лишних килограммов и разбивает особо трудные в похудении жировые отложения, но и тем, что помогает успокоить нервную систему. Идеология дыхательной гимнастики базируется на том, что сбой в обмене веществ происходит из-за ряда факторов: неправильного питания и напрямую связан с нарушением газообмена в наших мышечных тканях и крови.

Для начала нужно понять, что наиболее известных техник дыхательной гимнастики есть две: Китайкая (Цзяньфэй) и Американская (Бодифлекс). Вот их мы и рассмотрим детально:

1. Цзяньфэй.

Первыми тревогу забили китайцы, привлекая внимание к тому, что человек перестал не только правильно питаться, но и разучился правильно дышать. А им как никому были известны древнейшие методики такого дыхания. Поэтому проанализировав положение вещей и была массово введена и разрекламирована техника Цзяньфэй (если дословно перевести, то это означает "сбросить жир").

Советы начинающим заниматься дыхательной гимнастикой Цзяньфэй:

• если вы решили попробовать Цзяньфэй и это ваши первые занятия, то ни в коем случае не переходите к сложным уровням упражнений (поверьте, это только на первый взгляд дышать легко), так как вы не только не достигнете задуманного результата, но и можете принести вред организму.
• на первых порах что-то не получается, ничего страшного, перейдите к другому упражнению, делайте то, что можете; 4. не надо стараться задерживать дыхание подольше, четко следуйте инструкциям; 5. закружилась голова, не издевайтесь над собой и не вредите здоровью, а прекратите выполнять это упражнение и отдохните.

Вся система дыхательной гимнастики Цзяньфэй построена на упражнениях для дыхания двух типов: «очищающее» и «повторное» дыхание.

1. «Повторное» дыхание. Режим следующий: трижды в день (только на свежем воздухе либо в полностью проветриваемом помещении) необходимо выполнять такой порядок упражнений: вдыхаем (считаем до четырех), задерживаем дыхание (опять отсчет до четырех), выдыхаем (и как вы уже догадались, ждем пока дойдем до четырех). Это один комплекс упражнения дыхательной гимнастики, надо делать по десять подходов (вдох-задержка-выдох), но не забывайте, что если кружится голова надо остановиться.
2. Очищающее дыхание. Суть отличия от предыдущего в том, непосредственно сам выдох делается поступательно, медленно, по чуть-чуть и через сомкнутые губы.

Надо не забывать что помимо правильного дыхания необходимо выполнять и комплекс занятий для самих мышц. В Цзяньфэй такая система также построена на определенных типах, которые ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают усталость. Отдельно обратите внимание, что эти упражнения необходимо выполнять в просторной одежде, чтобы ничего не мешало бронхам легко дышать. Первый тип упражнений - волна. Делается либо до, либо (внимание) вместо еды. Можно выполнять лежа, алгоритм таков: ложимся на ровную поверхность, ноги сгибаем в коленках, одна рука на грудь, а вторая на живот. Вдох, втягиваем живот и поднимаем грудь, не дышим 5-10 секунд, выдох, опять приподнимает пузико, но опускаем грудь. Это упражнение повторяем 55-65 раз. Но есть вариант и сидя (можно и на работе проделывать), порядок упражнения следующий: садимся на стул, ноги ровно, вместе, спину выпрямляем и повторяем предыдущий комплекс (живот-грудь-вдох-выдох). Количество повторений тоже. Второй тип упражнений - "лягушка". Принцип следующий: садимся на стул, ноги на ширину плеч, левую руку сжимаем в кулак обхватываем правой, локти на коленки, голову на кулак (этакий мыслитель), вдох, напрягается живот, выдох. Повтор 3-5 раз пару раз в день. Третий тип - лотос. Упражнение: левая ладонь на правую и кладем перед животом», кончик языка к небу, 5 минут дышим свободно, глубоко, в легком темпе, следующие 5 минут медленно- медленно, полностью расслабляясь. Также 3-5 подходов. Вот видео, где можно научиться этим приемам и новым упражнениям.

1. Бодифлекс. Суть таже, поэтому особого расписывать нет смысла, а вот посмотреть подробный курс упражнений советую:

Answer 2

Самая эффективная дыхательная гимнастика - это цзяньфэй. В нее входят всего три упражнения. Гимнастика очень простая и не требует много времени и специального места. Кроме того, что она помогает избавится от лишних килограмм, с помощью этой гимнастики можно еще и восстановить нервную систему. На сегодняшний день дыхательная гимнастика цзяньфэй входит в число самых эффективных методов похудения. Дословно если перевести с китайского слово цзяньфэй - убрать жир. в основе этой методики лежит всего три упражнения - это "лягушка", "волна", "лотос".

Упражнение "Лотос"

Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.

Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.

Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.

Противопоказания: отсутствуют.

Упражнение "Волна"

Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.

Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.

Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке – приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

Противопоказания: отсутствуют.

Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

Благодаря “Волне”, можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.**

Упражнение "Лягушка"

Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.

Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.

Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.

Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.

Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

Упражнения “Лягушка” и “Лотос” можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Answer 3

Для того, чтобы похудеть многие люди прибегают к изнурительным физическим упражнениям и различного рода диетам. Дыхательные упражнения призваны помочь в борьбе с лишним весом, сохранением здоровья и долголетия. Несомненная польза данного вида нагрузки заключается в улучшении обмена веществ и уменьшении аппетита. Из организма естественным образом выводятся шлаки и токсины.

Существуют различные методики и техники выполнения упражнений. Наиболее известными являются дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой, оксисайз, Цзяньфэй (цигун) и бодифлекс. Бодифлекс по сути является йогой, специально адаптированной для похудения. Разработан американкой Грир Чайлдерс. В основе аэробное дыхание, которое наполняет организм кислородом, расщепляющим жиры, а физическая нагрузка, происходящая при удержании поз, способна укрепить мышечную систему и улучшить внешний вид. Польза бодифлекса в его эффективности при борьбе с целлюлитом и признаками старения.

Answer 4

Дыхательная гимнастика более эффективна, чем постоянные тренировки. Если дышать правильно, то лишние жиры сжигаются.В основном люди полнеют, потому что питаются не правильно.С каждым годом все больше и больше полных людей.Едим продукты с консервантами, различными красителями и тому подобное.Вот и результат.

Еще китайские целители применяли дыхательную гимнастику.

Когда мы правильно дышим, у нас в организме улучшается обмен веществ и сжигаются жировые отложения, а сам человек не переедает. Так же поднимается настроение.

При выдохе в этой гимнастике из организма удаляются вредные токсины, переходя в газообразное состояние.

Выполнять упражнения можно хоть где, затратив 15 минут.Но в это время надо сосредоточиться только на дыхании.

Вот основные упражнения в этой гимнастике.

Бодифлекс помогает похудеть, если большой вес.Но очень много противопоказаний. Подробнее можно познакомиться об этой гимнастике можно здесь.

http://www.abcslim.ru/articles/186/bodifleks/

В этом видео вы можете посмотреть упражнения для похудания и дыхательную гимнастику для похудания по восточной практике.