Нужно понять, что так дальше жить нельзя. И то, что придётся менять себя. Переезд, уход с работы на другую, смена друзей никак в этом вопросе не помогут. "Куда бы человек не шёл, он всегда тащит за собой себя". Это из книги М. Е. Литвака. Происходит так потому, что всегда человек за собой таскает свои стереотипы, психологические проблемы, комплексы и тому подобное. Так что придётся перевоспитываться.
Можно начать с книг по психологии. С того же самого М. Е. Литвака. Пишет доступно, понятно и эффективно. Хотя можно встретить разные мнения. Мне помог.
Во многих городах есть клуб Кросс. Можно походить на курсы.
А дальше углубляться в те темы, которые нужны для перепрошивки. У него общая информация. Конкретика в монографиях разных психологов. Для саморазвития неплохо ознакомиться с классикой, как русской, так и зарубежной. Аудиокниги в помощь, если не нравится читать. Хорошие фильмы также могут помочь.
И понять, что мы живём стериотипами. Мало кто задумывается над тем, что все принимают как необходимое и единственно правильное. Всё это не аксиомы, а теории.
А вот пошаговой инструкции никто не предложит. У всех всё индивидуально, тараканчики свои и подход нужен особый.