Не отчаиваться, знаете сколько людей живут с этим.
Нужно во первых спать правильно, у меня тоже спина не супер, зарядку на растяжку делать, если нету противопоказаний.
Я так вообще на жестком сплю, под поясницу подкладываю валик, а подушка у меня ортопедическая, ее везде можно найти. Также у меня есть апликатор кузнецова , очень помогает при болях в спине.
Массаж тоже помогает , если некому делать массаж , а возможности нету сходить к остеопату, то можно купить специальную мачалку и в душе , помассировать себе спину. Ну и беречь спину, не поднимать тяжелого.
Успехов , скорейшего выздоровления.