Ставить себе долгосрочные цели и разрабатывать планы для их выполнения. При этом цели должны быть:
1) реально достижимыми;
2) легко оцениваемыми - как в итоге, так и в процессе их достижения;
3) зависимыми лично от вас и ваших действий.
Начать можно с чего попроще, с того, что зависит исключительно лично от вас. Например, бросить курить, похудеть на 10 кг или наоборот - поправиться на 5, делать через два месяца 30 отжиманий от пола ежедневно и др. А вот потом можно уже переходить к целям, которые лично от вас зависят не полностью - карьера, например, воспитание ребенка и др. Прогресс оценивать ежедневно, причем по факту, а не по желанию. Можно придумать для себя систему поощрений / наказаний.
Ежедневная рутина, конечно. сильно выматывает, заставляя думать только о сегодняшнем дне. Однако важно не переживать о прошлом, отнимая у себя дополнительные силы и время. То. что случилось, надо осмысливать разумом, а не эмоциями - делать выводы, а не переживать снова и снова. Конечно, это проще сказать, чем сделать, но это совершенно необходимо для нормального морального самочувствия.