Смотря какая степень депрессии. Если она лёгкая, можно воспользоваться следующими советами:
-Получить новые впечатления. Не важно, откуда, главное, чтобы вам понравилось. Посетите место, где ни разу не были, сходите куда-нибудь, вырвитесь в мини-путешествие, посетите кино, театр, концерт...
-Смените обстановку. Можете сделать дома перестановку, обновить окружающее вас пространство (не обязательно тратить при этом деньги), можете съездить в другой город, или пожить на время у родителей, друзей (буквально на пару дней), съездить на 1-2 дня в поход с палатками.
-Включите в свой рацион питания продукты, которые повышают уровень серотонина. Это натуральный шоколад, бананы, гречневая каша, рыба, яблоки, морепродукты, зелёные салаты, овсяная каша, ананасы.
-Депрессия часто подразумевает под собой некий апатичный компонент, но этому ни в коем случае нельзя поддаваться! Больше движения, если чувствуете тоску, встаньте (заставьте себя) и встряхнитесь, сделайте несколько несложных физических упражнений. Разгон крови поможет немного взбодриться. А если уж вы начнёте систематически бегать или запишетесь в спортивную секцию (хотя не обязательно записываться, можете и заниматься дома, главное, чтобы это было систематически, чтобы вы не забрасывали занятия) - вам точно станет лучше!
-Поговорить с друзьями, как бы это ни было банально. Понимающий близкий человек - это самое лучшее, что только может быть в мире.
-Заведите домашнего питомца. Общение с животными хорошо успокаивает и улучшает настроение.
-Если у вас есть какие-то задавленные эмоции, выпустите их. Всё просто - если вы злы, побейте подушку, если вам давно грустно, но вы не можете дать волю слезам, поплачьте от души, и так далее.
Да и вообще разрешите радости войти в вашу жизнь. Больше активности, больше участия в каких-либо событиях, не избегайте общества. При депрессии мы почти разучаемся радоваться, а вы вспомните это чувство и впустите его в свою жизнь, и тогда депрессия наверняка не примет форму, в которой уже нужно обращаться к врачу.
Если у вас более тяжёлая форма, когда не помогают описанные мной советы, то лучше обратиться за профессиональной помощью. Мой совет - идите не к психотерапевту, не к психиатру, а к психологу. Он не может поставить вас на учёт и посадить на тяжёлые таблетки (да и вообще на таблетки не посадит). Он поможет вам понять причины депрессии и справиться с ними. Кстати, я не упомянула этого выше, вы и сами можете попробовать найти причины, но если слишком этим загоняться, вы просто уйдёте с головой в самокопание, и лучше не станет. А если вы уже знаете причины, но не знаете, что делать, найдите человека, которому вы доверяете и с кем можете посоветоваться (если таких нет, выход, увы, один - психолог).
