Интересно, что в течение дня у человека есть разные периоды его активности. С утра он как бы разгоняется - после завтрака идет на работу и тут его КПД взлетает вплоть до 11:00. Затем кривая падает. Потому что организм уже ожидает обеденного перерыва. После обеда (около 13:00) необходима пауза или даже дневной сон. В это время активность человека постепенно накапливается и в период с 14:00 до 16:30 достигает второго пика в течение дня.
После работы рекомендуются прогулки или физические нагрузки (аэробные) для офисных работников.
Конечно, у всех это более или менее индивидуально и часы здесь тоже довольно условно указаны. За собой часто наблюдал, что сразу после обеда необходим перерыв, а если работа сразу после приема пищи, то ооочень трудно "поймать волну": глаза сами закрываются.
Так что знание этого ритма активности в течение дня может хорошо пригодиться при организации дня.
В первую очередь питание! Даже если кушаете хорошо, пересмотрите свой рацион с тактической точки зрения. То есть оцените энергоёмкость еды, время усвоения и отдачи энергии от пищи.
Затем сон, это очень важно! Высыпайтесь, в те периоды когда Вам не хватает сил, спать необходимо не менее 8 часов в сутки, если не успеваете столько поспать за ночь найдите время поспать часок днём.
Далее положительные эмоции! Мы часто устаём больше нужного из за эмоционального перенапряжения,и избытка негативных мыслей, которые держать нас в взвинченном состояние или просто опускают нам руки. Целенаправленно получайте положительные эмоции, находите время делать то что Вам приятно. Сьеште вкусняшку, посмотрите хороший фильм, гуляйте с друзьями, играйте в игры. Больше разных хороших эмоций!!!
Ну и как не большое дополнение, верьте в свои силы, и пейте витамины:)
Подойдите к вопросу основательно и сходите к своему участковому врачу! Проведите консультацию с диетологом! Прежде чем без разбору покупать витаминки и пить их как воду в жаркую погоду, определите не принесут ли они Вам еще большего вреда? Возможно Ваши симптомы как раз являются следствием переизбытка некоторых микроэлементов в организме! Для специализированного ответа скорей всего придется сдать несколько анализов, которые назначит вам Ваш лечащий врач и только он! Берегите свое здоровье и не читайте интернет на этот счет! Самолечение порой губительный процесс!
У меня двое малышей, и гуляем мы с ними два раза в день. Утром сразу после завтрака до 11-11.30.Жаркие дни начались у нас совсем недавно,поэтому просто наслаждаемся солнышком с удовольствием.С собой обязательно беру 3 бутылочки воды: для себя и каждому ребенку.По дороге покупаем соки в коробках или фруктовые пюре. Стараемся гулять среди деревьев, в парках,чтобы не получать излишней радиации.
Если удается сходить куда-либо без детей,то в жару беру с собой бутылку воды из морозилки.Одежда обязательно из натуральных тканей,светлых оттенков,обувь - удобная и легкая. Гулять по жаре вредно,но иногда приходится выходить по делам, поэтому выбираю путь по теневой стороне улицы.
Еще стараюсь в жару не есть ничего тяжелого: только легкие салатики,напитки на основе сыворотки,соки, просто воду с лимоном (дольки лимона замораживаю предварительно, так получается прекрасный детокс-напиток).
Восстановить силы поможет только здоровый сон, а вот взбодриться можно. Мне помогает следующий рецепт. Пятьдесят - семьдесят грамм водки разбавить стаканом "Байкала" и добавить две ложки растворимого кофе, размешать. Если нет "Байкала", подойдет кока-кола. Следует учесть что в момент добавления кофе при перемешке энергетик сильно вспенивается. Поэтому для приготовления следует брать высокую емкость.
Если водки нельзя (за руль, аллергия, не пьете и т.д.) помогает обычный контрастный душ.