Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
К таким упражнениям можно отнести:
- Вскапывание грядок.
- Бег по распродажам.
- Погрузочно-разгрузочные работы
- смех.
И во всем сказанном, только малая доля шутки.
Способов для тренировки пресса множество. И скручивания, действительно, не самый лучший, так легко себе навредить, даже если нет противопоказаний по здоровью.
Можно делать упражнение "Велосипед". Это, правда, тоже скручивание, но гораздо более безопасное.
Тол<wbr />ько важно делать его правильно (как, впрочем, и любые упражнения), технику выполнения несложно найти в интернете. Можно поднимать ноги. Можно качать пресс при помощи ролика. А если дома есть перекладина или турник, то отличным способом будет сначала подъем коленей в висе,
а позднее - подъем прямых ног в висе. Если делать это вправо и влево, то можно прокачать и косые мышцы живота.
Так что не проблема подобрать подходящие упражнения, было бы желание и настойчивость в выполнении.
Девушкам намного сложнее накачать пресс. Да и не только пресс, а все мышцы в целом. У мужчин процесс роста мышц проходит в разы быстрее. Но пресс в особенности сложная мышца для девушек. Придется запастись терпением. Месяца 3 точно уйдет на прорисовку массы. И месяц над рельефом минимум.
Я вообще не понимаю, какие минусы может приносить спорт. Пресс вообще очень тяжело накачать, тем более девушке. Вряд ли вы увидите у нее торчащие кубики, за то у нее всегда будет подтянут живот. И это прекрасно. Вообще любой человек должен Хоть немного но заниматься. Девушке нужно качать Пресс, только в меру, как и все остальное в этой жизни.
