Чувство обиды родом из детства. Когда Вас кто-то обижает, Вы чувствуете себя как маленький ребенок. Попробуйте прислушаться к себе. Понять, как Вы реагируете, хочется плакать или наоборот отомстить или причинить (пожелать) зло обидчику.
Попробуйте вспомнить, не было ли похожей ситуации в детстве. Обычно ситуации периодически повторяются, пока Вы не научитесь на них нормально реагировать и пока не разберетесь в себе.
Попробуйте вести дневник, может тогда заметите закономерность, может тогда ответ придет сам, когда возникла это чувство в первый раз. Может возникнут мысли как ответить или отреагировать в следующий раз и Вы уже будете готовы дать отпор обидчику.
Не пытайтесь прокручивать обиду в голове. Просто возьмите лист бумаги или откройте ворд на компьютере и пишите, все что думаете в этот момент. Не обращайте внимания на грамматику, обороты... просто пишите все что приходит в голову в этот момент.Не обманывайте себя, если Вы боитесь, что кто-то может прочитать Ваши мысли удалите листок, но Вы увидите, что Вам станет намного легче.
В общем нужно взрослеть. Физический возраст не всегда совпадает с психологическим.