Что бы избавиться от любой зависимости первым делом нужно полностью осознать, что это вам мешает жить.
Простой пример: когда-то мне пришлось в довольно шустром темпе поднять на 9 этаж несколько упаковок вагонки по лестнице (других вариантов не было), после чего я понял, что больше курить не буду никогда. Вообще! И что? Уже не курю много лет и абсолютно не тянет! Просто перестал и всё, причём без всяких "последствий" (некоторые говорят, что типа толстеют, что-то где-то начинает болеть и так далее).
То есть нужно просто понять, что это вам мешает жить и не нужно. Но в вашем варианте нужно чем-то заполнить "пустоту". Есть масса вариантов; лично я бы выбрал какие-либо полезные действия в интернете. Например, писать отзывы: в этом случае вам не нужно судорожно хвататься за смартфон что бы проверить, кто и что вам написал и при этом делаете хорошее дело!
Но самый лучший вариант - заведите собственный сайт. Какой-нибудь полезный другим ресурс, например, кулинарный или связанный с животными, с техникой, с какими-то товарами или услугами... Не важно что, главное, что бы это было интересно и полезно. Причём не надо заказывать это в какой-нибудь конторе: сделайте всё сами! Попробуйте начать с нуля: с основ языков программирования и доти до создания полноценного ресурса - это занимательный и увлекательны процесс, но при этом вы не "болеете" теми проблемами, которые есть у постоянных посетителей соцсетей. К тому же это более продуктивный процесс: вы не просто трепитесь ни о чём с подружками и друзьями, а создаёте что-то возможно ценное, но при этом не получая зависимости от процесса.
Но это только один из возможных вариантов. Есть много чего ещё интересного, чем бессмысленное времяпровождение в соцсетях. Кстати, где-то читал, что соцсети сейчас отмечают явное снижение активности и отток посетителей...
