Какой идеальный рацион для здоровья кишечника?
2 ответа:
Захотелось подсказать тем, кто зациклен на похудении, ведь ни для кого не секрет, что наш с вами иммунитет в очень многом зависит от здоровья собственного кишечника.
Для тех, кто ещё не в курсе, то в нашем с вами кишечнике живёт около 100 триллионов бактерий около 100 видов. Именно они и участвуют во всех процессах метаболизма, то есть это
Также в синтезе витаминов и естественно в формировании нашего с вами иммунитета.
Учёные уже давно выяснили, что лишний вес, особенно из за неправильного питания, позволяет в несколько раз поддерживать именно вредные бактерии, затормаживая тем самым развитие правильных и получается некий дисбаланс в кишечнике, что приводит к нарушению микробиоты, а это
Для поддержания именно микробиоты требуются следующие вещества:
1 Клетчатка - крупы, свежие овощи и фрукты
2 Антиоксиданты - их много в жирной рыбе, яблоках, грейпфрутах, брокколи, винограде, гранате, клубнике.
3 Фруктоолигосахариды - они есть в зерновых, луке, чесноке, топинамбуре, бананах, цикории, спарже, ржаном хлебе и хлебцах, а также в отрубях.
4 Метаболики - мёд, куркума, имбирь, острый и душистый перец, корица и т.п.
5 Ферминтированные продукты - это кисломолочные продукты, можно использовать и домашние заготовки, см.
Это относится лишь к тем, у кого нет никаких проблем с кишечником (стул регулярный, "правильный"), нет резей и т. п.
Всё равно, если решили похудеть, то обратитесь к специалисту и он вам составит индивидуальную диету.
Именно по этому я ничего не сказала о мясе.
Читайте также