Question

Как убрать ритуалы при ОКР?

Answer 1

А зачем от всех ритуалов избавляться? Например, проверить, закрыта ли дверь или выключен ли газ - вполне нужное действие. Главное - сделать так, чтобы эти ритуалы не мешали, а помогали в жизни.

Следовательно, ритуалы нужно несколько видоизменить. Например, разработать специальный ритуал проверки всего перед выходом из дома. Обойти квартиру по периметру и проверить, закрыты ли окна, выключены ли электроприборы, газ и вода. Всё это делать внимательно и один раз (а не несколько).

Далее проверить, все ли нужные вещи взяты с собой. Прикоснуться к телефону, кошельку, ключам, маске (в период карантина) - на месте ли они?

Затем выйти из квартиры, закрыть дверь снаружи и легонько дернуть ее - действительно ли она закрыта. Всё это зафиксировать в памяти, чтобы по пути на работу не думать, заперта ли дверь.

Таким же образом можно заставить работать на себя и другие ритуалы, чтобы они имели смысл и были полезны.

Answer 2

При обсессивно-компульсивном расстройстве именно ритуалы поддерживают течение этого расстройства. Поэтому при лечении ОКР нужно перестать выполнять ритуалы.

Так как сразу совсем не выполнять ритуалы сложно, то предлагают следующие приемы. При возникновении желания выполнить ритуал, его выполнение откладывают на какое-то время, сначала на 5 минут, потом 10 минут, так постепенно увеличивают время от появления обсессии до выполнения компульсии, например, до 1 часа. За это время желание выполнить ритуал может исчезнуть, ритуал можно уже и не выполнять.

Другой прием - в течение дня выделяют определенное время для выполнения ритуалов (например, сначала 1 час, потом полчаса), в другое время ритуалы не выполняют.

Также советуют что-то постоянно менять в выполнении ритуала, не выполнять его одним и тем же образом.

Если ритуалы представляют собой проверки и перепроверки, то нужно внимательно проверить только один раз, можно проговорить это и больше не проверять. При возникновении обсессии или сомнений в проверке, нужно напомнить себе, что эти обсессии и сомнения - это лишь проявления ОКР, раз Вы один раз проверили, то все в порядке и не о чем беспокоится.