Напишу одну диету, которую дал израильский диетолог моей дочери:
Первое и самое важное НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ЕДУ.
Завтрак:7.00-8.00.
2 стакана воды; 2 чернослива;1 кусок обычного хлеба либо 2 кусочка (обращаю внимания кусочка, а не куска) диетического хлеба;творог до 9% либо сыр 9%,либо йогурт натуральны, либо кефир, либо ряженка ( не больше 100 гр.);овощ;кофе или чай без сахара.
Перекус : 10.30-11.30
Йогурт +2 ч.л. Льна;чай или кофе;фрукт к ним относятся и дыня и арбуз и вишни, т. е. Диетолог разрешил и эти продукты, но только не больше стакакна арбуза или дыни и 10 вишен или 10 виноградин, 1 банан, яблоко, персик и т. д.;5 миндальнгых орехов или 2 половинки грецких.
Обед 13.00.-14.00.
Овощной супчик: кабачки,морковь, тыква;мясо: курица без кожи,индейка, мясо говядины не жирное либо рыба;гарнир: 4 ст.л. гороха,риса цельнозернового, макароны из цельнозерновой муки, картофель,чечевица,гречка, пшено,кускус; овощи: листья салата,огурец,морковь,томаты,грибы(не жаренные не отварные, сырые) с ч.л. Оливкового или льняного масла.
Перекус с 16.30. до 17.30.
1 кусочек домашнего пирога, торта или 1 шарик мороженного, или 1 кусок обычного хлеба (2 диетического) намазанного тонким слоем меда (джема,варенья и.т.) или 4 кубика шоколада 70%; йогурт или кефир;чай травяной.
Ужин 19.30.-20.30.
1 кусочек обычного хлеба (2 диетического); 1 ложка тхины; яйцо или пол.баночки консервированного тунца(сардины) или пол. куска курицы(рыбы); 2 ложки творога(кефир, ряженка половина стакана); огурец.
Перекус ночной 22.00-23.00 яблоко,груша,хурма,2 абрикоса,морковь.
Нельзя мучные изделия кроме тех что написаны выше, соки, газированная сладкая вода,жареную пищу, конфеты.
Можно: чай без сахара и без ограничений, молоко до стакана в день, вино фужер сухого или полусухого,гарнир в обед можно заменить 2 кусками обычного хлеба, перед каждым приемом пищи 1 стакан воды.
В месяц 4 кг гарантировано, но может быть и больше и без ущерба для здоровья.
